怎麼改善自己的睡眠比較好
本文已影響948人
本文已影響948人
睡眠對於我們大家來說,都是非常的重要的啦,所以,各位一定得多注意一下啦,那麼,我們究竟該怎麼做呢,怎麼改善自己的睡眠呢,相信各位都是很關心的吧,好了,一起來看看吧。
方法/步驟
1.牛奶
可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物,而它之所以具有如此強效的安眠作用,主要是因爲在牛奶中含有兩種安眠物質。
一種是色氨酸,它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。
還有一種便是肽類,它可以和中樞神經結合,從而發揮出麻醉、鎮痛作用,從而讓我們感覺到全身舒適,從而更加有利於入睡。
因此經常有失眠症狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶,以此來安眠。
2.核桃
很多人都知道核桃的營養價值很高,但對於核桃的功效大部分人還是僅僅瞭解補腦這一個功效,其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
專家指出,核桃中所含有的營養價值非常的豐富,能夠幫助我們有效的改善睡眠,從而起到治療神經衰落等功效,同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。
因此在平時生活中有失眠等症狀的人羣應該多吃些核桃,以此來放鬆神經從而促進入眠。
3.小米
小米的功效除了具有很好的養胃功效之外,在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。
研究中發現,小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的穀物類食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經,讓我們在最舒適的情況下安然入睡。
同時在小米中還含有大量豐富的澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
4.蓮子茶
準備蓮心30個,用水煎後放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效,從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1~2克,開水沖泡後待茶飲用。
治療睡眠不足的食療方
首先,主食選粗糧,多喝粥。穀物中,玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因爲其含有一種能改善睡眠的松果體。蒸飯時,不妨多加點。如擔心不好消化,也可以粗糧細做,如吃個窩頭、貼餅子;還可以熬粥。
其次,多吃素菜、多吃魚蝦。缺乏鋅、銅等,會使人處於興奮狀態,容易輾轉難眠。這種情況下,晚餐應多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等,能有效改善神經衰弱,保證睡個好覺。此外,西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補氣安眠。
最後,晚餐還可適量吃些水果。水果中,尤其值得推薦的是蘋果、獼猴桃。蘋果可補中益氣,能夠緩解失眠。蘋果富含的濃郁芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用。
此外,獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C,有穩定情緒的作用,能助人入眠。
治療睡眠不足的中醫食療方
鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗淨,火腿50克,黨蔘、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫認爲其性陰,擅長養陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨蔘益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發水攥幹,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗淨後共同煲湯,1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰。《本草從新》認爲西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口乾食少,頭暈面黃者服食。
結語:睡眠不足的人現在知道該怎麼調整了吧,爲了我們健康的身體,這些還是特別的重要的啦,要知道,我們日常生活中,這些食物還是比較常見的啦,所以,想要擁有好的身體,這些必須得好好的瞭解一下啦。
睡眠不好吃什麼食物 改善睡眠吃這12種食物
晚上深度睡眠多久比較好 一天深睡眠1小時正常嗎
爲什麼孕婦會睡不好覺?怎樣改善孕婦睡眠
百樂眠膠囊改善睡眠怎麼樣?三點解析其效果和安全性
睡眠不足做運動會怎麼樣 長期睡眠不足怎麼改善
深度睡眠多久比較好 一天深睡眠1小時正常嗎
睡眠質量差究竟該怎麼改善
睡眠不好怎麼改善
哪些人最容易便祕 怎麼改善比較好
【孕婦如何改善睡眠質量】孕婦怎樣改善睡眠質量 孕婦睡眠不好怎麼改善
女人該怎麼改善自己的皮膚狀態
女人失眠有什麼危害 女性改善睡眠的方法
改善妊娠紋吃什麼比較好呢
改善睡眠的方法
改善睡眠的方法有哪些?
如何改善睡眠質量 吃什麼食物好
吃什麼能改善睡眠質量 睡不好那是你還沒吃過這個
深度睡眠多久比較好 一天深睡眠1小時正常嗎
改善睡眠質量 吃什麼食物好
孕婦晚期睡眠不好怎麼辦 8種情況的改善方法