孕晚期如何俯身彎腰
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
孕晚期,準媽媽的腹部隆起,體重增加,行動越來越不方便,特別是俯身彎腰很困難,那要如何做呢?
7個月後胎兒的體重會給準媽媽的脊椎造成很大的壓力,並引起準媽媽背部疼痛。因此,準媽媽要儘可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果準媽媽需要從地面揀拾起什麼東西,腹部會防礙背部做穹曲動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上,再慢慢蹲下。
準媽媽往往覺得側臥更舒服些,爲了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或疼痛,可以在側面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩三個月準媽媽起身還算輕鬆,那麼在孕晚期起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺着的準媽媽起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從牀邊移幵並坐起來。
如果準媽媽的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液循環,導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液循壞和放鬆背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉羣。
準媽媽正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,必要時還可以在腰部放一個小枕頭。如果準媽媽是坐着工作的,有必要時常起來走動一下,因爲這樣會有助於血液循環並可以預防痔瘡。要是準媽媽寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放鬆一下。
孕晚期,準媽媽的腹部隆起,體重增加,行動越來越不方便,特別是俯身彎腰很困難,那要如何做呢?
徒步行走對準媽媽很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裏散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆爲好。
排卵期出血會受孕嗎 如何護理身體
孕晚期該如何俯身彎腰?
腰疼能做俯臥撐嗎 分三種腰疼情況
彎了三次腰
孕期避免長胖的習慣,孕期該如何保證健康
孕晚期睡姿是不是一定要靠左側睡 怎樣讓孕晚期有個好睡眠
孕晚期可以彎腰嗎
如何鑑別白癜風的早期和晚期
做俯臥撐腰疼是怎麼回事 做俯臥撐腰疼怎麼辦
動感單車後腰疼正常嗎 動感單車直腰騎還是彎腰騎
腰椎間盤突出能做俯臥撐嗎 做俯臥撐要注意什麼
孕晚期要注意什麼 懷孕晚期吃什麼好
俯臥挺身主要練什麼 俯臥挺身怎麼做正確
如何緩解腰部不適 經期腰疼怎麼緩解
如何區分白癜風的早期和晚期
如何應對各種孕期反應 孕婦如何防止靜脈曲張
俯臥撐對腰間盤突出功效 腰間盤突出能做俯臥撐嗎
俯臥挺身有什麼作用 俯臥挺身怎麼做標準
懷孕初期注意事項 懷孕初期:孕婦如何照顧自己健康
如何瘦身 腰粗怎麼快速減肥