腰疼能做俯臥撐嗎 分三種腰疼情況
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俯臥撐除了要用胸部和手臂的力量將身體撐起以外,還要求保持腰背部挺直,不能塌腰也不能翹屁股。因此,俯臥撐對腰部有着不小的要求。那麼腰疼能做俯臥撐嗎?
腰部不是俯臥撐訓練的主要鍛鍊部位,在俯臥撐中的刺激並不大。因此,如果是其他運動導致了腰部肌肉痠痛,那麼再進行俯臥撐是沒有什麼影響的,可以進行訓練。
如果是俯臥撐導致的腰部肌肉痠痛,考慮到俯臥撐鍛鍊的胸部肌肉在訓練後需要72小時的休息時間,所以最好要在三天後再進行俯臥撐訓練。
如果是運動等原因導致了腰部肌肉拉傷,那麼不要在拉傷好之前做俯臥撐。
1.俯臥撐對腰部有一定要求,肌肉拉傷後,肌肉不好發力,很容易導致俯臥撐中動作變形,影響訓練效果不說,還容易造成再次傷害,致使傷情變重,難以好轉,甚至演變成爲腰肌勞損。
2.肌肉拉傷期間,腰部再次受到較大的刺激,也很容易延緩病情的恢復。
輕度腰椎疾病患者,或者腰椎疾病恢復得差不多後,可以適當進行俯臥撐運動,這樣可以增強腰部肌肉,幫助維護腰椎的穩定,對腰椎疾病的治療和恢復都有幫助。
但是一般情況下,都不建議腰椎疾病患者做俯臥撐運動。因爲腰椎疾病患者在做俯臥撐中時如果動作不正確,很容易造成腰部用力不均,給腰椎造成損害,加重病情。特別是在做到最後力竭時,很容易動作變形,無法保持腰部的挺直。
俯臥撐可以鍛鍊腰部。
在做俯臥撐時,除了需要胸部和手臂發力將身體撐起以外,還需要腰腹部發力來保持腰背部挺直,保證不能塌腰或者翹屁股。因此,俯臥撐可以對腰部肌肉有一定的鍛鍊效果。
俯臥撐除了要用胸部和手臂的力量將身體撐起以外,還要求保持腰背部挺直,不能塌腰也不能翹屁股。因此,俯臥撐對腰部有着不小的要求。那麼腰疼能做俯臥撐嗎?
俯臥撐鍛鍊腰部的效果不是很好。
腰部雖然能在俯臥撐中得到鍛鍊,但它不是主要的鍛鍊部位,在俯臥撐中的發力是很小的,因此腰部肌肉難以得到有效增強。如果想要鍛鍊腰部,還是做小燕飛或者硬拉等運動最好。
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