孕期避免長胖的習慣,孕期該如何保證健康
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懷孕期間,體重增長是正常現象。有些媽媽只長寶寶而自己不長肉,生完立刻恢復原樣。有些媽媽卻是自己和孩子“共同成長”,而且分娩後也無法恢復孕前狀態。看着那些迅速恢復的媽媽,再看看自己身上的一圈圈一層層,好難過!
懷孕前身形苗條,一懷上寶寶之後就變成小胖,其實這個禍根有可能是在懷孕前就埋下了。孕前的飲食習慣不佳,比如經常外出吃飯,或者喜歡吃高脂肪、高糖分、多鈉的食物,又只通過節食來瘦身,這些都爲孕期變胖埋下伏筆。
在懷孕後,這些飲食習慣也沒有改變,但食量又增加了,結果就導致吸收過量的脂肪和熱量。再加上孕期運動量減少,熱量消耗降低,引發肥胖。
一些國人對孕期飲食有個錯誤觀念,認爲孕婦要進食雙倍的食物才能爲胎兒提供足夠的營養。但其實,旁人的勸說加上孕期胃口增加,孕婦容易攝取過多熱量,熱量轉化爲脂肪,結果就是孕媽和胎兒共同長大了。
其實在懷孕期間,孕媽媽的腸道會自動增加吸收營養,攝取適當的營養素比增加食量更重要。孕媽只需要飲食均衡,每天的飲食中都應有水果、蔬菜、各種瘦肉、奶製品、全麥麪包等,足夠保證寶寶的營養和發育。
孕媽應該攝取葉酸、碘、維他命A、鐵、鈣等營養元素,幫助胎兒發育。
另外,每天保持身體活動至少30分鐘,比如走路、上樓等都可以是活動。
有些媽媽懷孕4個月就開始“變胖”了,其實是因爲懷孕期間體內黃體素的分泌大量增加,水分容易積聚在下半身。水腫也會讓孕媽“變胖”。
爲了補身,也爲了下奶,不少家庭給產婦準備的月子餐都有大量的補品和滋補湯水,每天各種雞湯豬腳花膠輪番上陣。這些食物確實有滋補作用,但同時也較爲高脂,過量進食會導致新媽媽攝取過多熱量。
還有的家庭怕新媽媽“寒涼”而很少進食蔬菜水果,這也會導致她們通過其他食物充飢果腹,進而容易營養過剩。
不少孕媽懷孕期間吃得多,胃口漸漸變大了,產後很難一下子恢復以前的食量。此外,新媽媽的精力都放在照顧小寶寶身上,很難分心來關注和改善自己的飲食習慣,對自己的身型和飲食習慣的期望降低。大食量的維持,令體重難以下降。
身材不夠美只是表象。懷孕期間體重過重會容易引發妊娠糖尿病、妊娠高血壓等問題,這些問題都會提高分娩時的風險係數(例如先兆子癇、產後大出血),分娩困難加重。
此外,胎兒過重並不一定表示胎兒健康結實,反而會有長大後肥胖和患各種慢性病的風險。
懷孕期間孕媽長肉較多的話,產後難以恢復之前的體重。持續過重的情況下,媽媽患上糖尿病、心臟病、高血壓的機率也更高。
孕期的體重管理對寶寶和媽媽都有益,最好根據醫生的建議,不要覺得超標一些也無所謂,很多潛在問題當時不會顯現出來,但會在多年以後反饋在自己的身體上。
懷孕期間的體重增加應參考孕前的體重指數(BMI)。假如懷孕前女性的BMI在健康範圍內(19.0-23.5),則懷孕時體重可增加11.5-16kg。如果準媽媽在孕前的BMI已經超過了23.5,那麼懷孕時就要注意,體重增加最好不要超過7-14.3kg。(懷雙胞胎媽媽除外哦)
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