懷孕初期吃什麼食物好
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懷孕時女性的特殊時期,在懷孕初期由於受激素水平的變化,很多女性會有孕吐的情況,具體表現爲食慾不佳、噁心、嘔吐等,那麼孕吐吃什麼可以緩解呢?另外,懷孕要適當補充營養,這又該吃什麼食物呢?我們一起來了解一下。
懷孕初期吃什麼食物好
1、清新氣味的水果或酸性水果
我們常常吃的檸檬、柑橘等水果當中都含有一定的酸性物質,所以這些水果吃起來是酸酸甜甜的,酸甜的口感可以起到開胃助消化的作用,也能很好的幫助我們緩解反胃症狀,而這些水果當中所含有的芳香類物質也能夠起到安神舒緩的作用,可以有效的緩解孕期嘔吐和反胃等症狀,所以常常出現嘔吐症狀的孕婦們可以將這兩種水果作爲常備水果。
2、堅果
在臨牀上,有使用維生素B6來輔助治療早孕反應,堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富;便祕會加重孕吐,膳食纖維可預防便祕,而堅果膳食纖維豐富;另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質豐富,有利於胎兒智力發育,因此建議孕婦吃些堅果。但要注意每天吃帶殼的一把即可,過量會增加額外能量,增加能量過剩風險;而吃多了也容易上火。
3、優質蛋白質的食物
孕吐症狀減輕、精神好轉、食慾增加後,可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要儘量攝取充足的糖類、維生素和礦物質,以保證孕婦和胎兒的需要。
4、綠葉蔬菜
懷孕初期出現了孕吐的症狀,我們還可以吃一些菠菜。菠菜能夠緩解孕吐,是因爲菠彩當中富含葉酸以及鋅等微量元素,這些微量元素能夠幫助我們改善腸胃功能,能夠有效的緩解胃部不適的症狀。所以當孕婦們出現了孕吐症狀,沒有食慾時,可以少量的吃一些菠菜,既能夠緩解孕吐,還能夠補充營養。除了菠菜之外,很多綠葉蔬菜也能夠達到類似的功效,比如說紫甘藍,油菜等綠葉蔬菜。
5、易消化的食物
孕期賁門括約肌鬆弛,胃內容物逆流到食道下部,易引起噁心嘔吐;食物在胃中停留時間越長,越易引起孕吐,因此需要選擇易消化的食物。在三大產能營養素(脂肪、蛋白質、碳水化合物)中,碳水化合物供能最快,所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心,例如粥、麪包幹、饅頭、甘薯等。
以上就是關於懷孕初期吃什麼食物好的全部內容,希望對大家有所幫助。
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