秋季便祕怎麼辦
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
秋天氣候乾燥,容易造成津液缺乏,損陰傷肺,會引起口脣燥裂,毛髮乾枯,皮膚乾燥等症狀,容易上火導致便祕,而且腸道也會受燥氣損傷而變得乾澀,也會引起便祕。那秋季便祕要怎麼辦呢?
秋季防燥防治便祕最重要的就是要補充水分,緩解身體缺水的狀況,建議可以每天喝水量在1500ml以上,讓腸道保持足夠的水分,有利於糞便的排出。補充水分除了通過白開水來獲得,還可以飲用像淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品。
在秋季出現便祕的情況,要注意多吃富含粗纖維的食物,食用粗纖維食物能促進腸道蠕動,起到潤腸通便的功效,有利於糞便的排出,對於緩解便祕是有好處的。富含粗纖維的食物有:麥麩或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、蘋果等。
含有維生素B族的食物,是能促進消化液分泌,維持和促進腸道蠕動,從而促進糞便的排出,像粗糧、豆類及其製品、瘦肉、糙米、胡蘿蔔、綠葉蔬菜等。
在平時要養成定時排便的習慣,有便意時要及時排便,避免抑制排便,長期反覆抑制排便會導致排便反射閾值升高,便意消失,會導致便祕或加重便祕情況。
秋天氣候乾燥,容易造成津液缺乏,損陰傷肺,會引起口脣燥裂,毛髮乾枯,皮膚乾燥等症狀,容易上火導致便祕,而且腸道也會受燥氣損傷而變得乾澀,也會引起便祕。那秋季便祕要怎麼辦呢?
天樞穴是大腸重心所在,按摩天樞穴是能幫助改善腸腑功能,健胃消食,理氣行滯,緩解便祕的。
天樞穴位置:位於腹部中間,肚臍中心旁邊3橫指的位置。
按摩方法:可以先以肚臍爲中心,先用手掌順時針,柔和緩慢按摩腹部周圍約3分鐘之後再用拇指的指腹按揉天樞穴,力度可以從輕到重,持續按揉2分鐘。
秋季出現便祕的情況,要注意多進行運動鍛鍊來幫助緩解。
1、站位做原地高擡腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿和轉體運動等;仰臥位可以輪流擡起一條腿或是同時擡起雙腿,擡到40度,稍停後放下或是兩腿模擬做踩單車運動。能增強腹肌和骨盆肌力量,對於緩解便祕有好處。
2、進行一些常見的有氧運動,像快走、慢跑、游泳、騎自行車等,也是能幫助促進腸道蠕動,幫助緩解便祕的。
3、做腹式呼吸,在做深長的腹式呼吸時,膈肌的活動幅度比平時增加,能促進胃腸蠕動。
孕婦便祕怎麼辦 5招讓你快速擺脫便祕困擾
懷孕後便祕怎麼辦 5大招緩解孕期便祕
季節性便祕怎麼辦 如何緩解?
【寶寶秋季便祕怎麼辦】寶寶便祕怎麼辦 便祕怎麼辦
秋季:中醫教你如何防便祕
懷孕便祕怎麼辦 孕期便祕吃什麼通便快
孕婦便祕怎麼辦 教你幾招輕鬆解決便祕問題
寶寶秋季便祕怎麼辦 寶寶秋季便祕解決辦法
便祕怎麼辦 你有難言之隱嗎?便祕苦說不出
便祕怎麼辦 治便祕簡單有效的一個方法
寶寶便祕嚴重怎麼辦 寶寶便祕的快速解決辦法
秋季吃什麼可以減肥 入秋養生減肥法?三瓜消水腫解便祕瘦身
卵巢囊腫引起便祕怎麼辦 要從源頭解決便祕!
便祕是什麼原因 便祕要怎麼辦
生完孩子便祕怎麼辦 產後便祕怎麼調理
小孩出現便祕怎麼辦 兒童便祕可以喝火麻油嗎
哺乳期便祕嚴重怎麼辦 不同方面着手解決便祕問題
冬天寶寶便祕怎麼辦 便祕的原因有哪些
寶寶便祕怎麼辦 孩子便祕了,千萬別大意!
孕婦便祕怎麼辦 還在苦惱便祕嗎?快看看這個吧