秋季:中醫教你如何防便祕
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胡維勤,浙江金華人,畢業於上海第二醫科大學,北京電視臺養生堂、寧夏衛視、雲南衛視、新浪網等特邀健康嘉賓,師從於著名內科專家樂文昭教授,養生保健醫生。
便祕是困擾很多人的難言之隱,秋季乾燥,更易發生便祕。
漿果
草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低,水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動,在通過腸道時能保持水分,對排泄物起到軟化溼潤的作用,從而緩解便祕。
堅果
花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源,適量攝取有助通便。堅果熱量高,每天最好只吃一小把。
水果乾
無花果、西梅乾、杏乾和葡萄乾等天然水果乾不僅富含鈣、鉀等礦物質,還富含膳食纖維,能緩解便祕。
其中,西梅乾緩解便祕的效果最好,因爲它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。
老中醫胡維勤教授提醒,水果乾含糖量較高,只能當成少量吃的零食,並且不能用來替代新鮮水果。
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