秋燥便祕如何飲食值得你收藏
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秋季的天氣比較乾燥,秋季如果不注意養生,就會出現秋燥便祕的情況。因此,大家要做好飲食的調理。那麼,秋燥便祕如何飲食?下面小編爲你介紹。
秋燥便祕如何飲食
1、秋燥便祕飲食以潤爲主
潤腸的關鍵在於飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿蔔、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。
有便祕、痔瘡症狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等,以便刺激大腸的蠕動。
2、秋燥便祕要積極補充水份
秋季防燥防便祕最重要的一招,就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯),秋季氣候乾燥,人體皮膚每天蒸發的水分增多,爲了及時補充這些損失,每天還應適當增加飲水量,適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動更有力,當然也就可以減少便祕的尷尬了。
每天在牀頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水,出門時可隨身帶瓶水,以方便隨時飲用。除了多喝開水,也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品,以養陰潤燥,彌補損失的陰潤。
3、秋燥便祕必吃的三大食物
3.1、梨是纖維素含量最高的水果之一,在風乾物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便祕症狀,促進人體內致癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每週吃三四個梨,可以有效地淨化系統,使你的腸胃更輕便。
3.2、酸奶能夠有效增加腸道益生菌,加強我們的胃腸功能,從而促進排便。因爲胃酸和膽汁酸中會殺滅一些益生菌,所以喝酸奶的量和堅持喝很重要,最好每天喝200克酸奶。酸奶不要加熱喝,也不要空腹喝酸奶,飯後兩小時再喝。
3.3、魔芋自古就有去腸砂之稱,在日本它被譽爲胃腸清道夫。它富含的魔芋多糖這種膳食纖維,不會被人體消化吸收,通過腸道時會吸水膨脹,把黏附在腸壁上的宿便吸附掉,一起排出體外,從而起到清腸通便的作用。
秋季便祕的原因
1、排便時喜歡看書
很多便祕的患者蹲廁所的時間都比較長,爲了避免坐在馬桶上無所事事,他們喜歡一邊蹲馬桶一邊看書或者是玩手機。這種充分利用時間的習慣看似很正常,但是卻會加重便祕的症狀。
如果坐在馬桶上的時間超過十分鐘,那就會對肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣被破壞的。所以,各位以後去衛生間千萬不要拿本書或者帶個手機,專心致志地排便很重要。
2、沒有定時排便
相信很多人都有這樣的經歷,工作忙碌時,即使有了便意,也會先忍一忍。當你抑制了這一陣的便意後,再想排便就很困難了。久而久之,你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性,大便在腸內停留過久就會變得又乾又硬。
所以說,我們要把排便這件事重視起來,如果有了便意,就要第一時間去解決它。
秋燥的症狀有哪些
1、聲音沙啞
秋燥中,咳嗽最要命。其實,口喉部位也是最容易判斷身體是否乾燥的地方。症狀較輕的會出現聲音嘶啞,喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等症狀;有些人會咳嗽,聲啞氣喘不停,特別容易於夜晚發作,進而無法安心入睡;還有些體質差的人會將這種秋咳一路持續入冬,或轉變爲慢性支氣管炎等嚴重症狀。
2、鼻敏感
中醫認爲,鼻子敏感多爲肺虛所致。每逢秋天,十個人裏會有九個患有鼻子敏感問題。鼻黏膜在秋天特別容易乾燥,而一旦乾燥,又用手指去挖,由於鼻黏膜附着豐富毛細血管,越是乾燥,挖鼻孔的行爲越爲頻繁,最終會導致鼻子出血。還有些人的表現就是不停地流鼻涕打噴嚏。
3、皮膚乾燥
皮膚在乾燥的環境下特別容易乾燥、瘙癢甚至皸裂。如果你經常性撓皮膚、抓癢甚至舔舐嘴脣,說明肌膚已經喪失水分了。這個時候你最重要的事情就是要補水,每天多喝水,然後日常生活中最好帶上一瓶噴霧保溼的,時常潤一潤自己,也可以多喝一下緩解秋燥的湯水。
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