減肥怎麼吃水果 每天得要三蔬二果才能行!
本文已影響8.12K人
本文已影響8.12K人
減重不二法門就是要控制飲食與運動,尤其要控制飲食總熱量,而且蔬菜水果不能少。營養師建議,最起碼每天得要三蔬二果,蔬果越多樣,不但能吃到纖維質,可以有飽足感,能夠減少碳水化合物與脂肪的攝取,而且能吃到更多不同的植物固醇,因而也能健康減重。
一般體重控制要做好總量管制,也就是要均衡飲食,而且不要過量;此外,就是要有足夠活動量,所以運動也不可少。至於飲食上建議每天至少要吃到三份蔬菜與二份水果。
爲何會訂下每天要吃三蔬與二果?三份蔬菜大約有半斤蔬菜,二份水果大約是二個拳頭大小的水果,最主要是在增加膳食纖維。因爲膳食纖維足夠,會讓人有飽足感,就不會吃太多飯與肉,也就能夠減少碳水化合物與脂肪的攝取。
現在當季的蔬菜中,高纖的有花椰菜、圓白菜、包心菜、龍鬚菜、黑木耳等,菇類也有很多膳食纖維;
水果則是火龍果、橙子、柑橘類,還有菠蘿也有很多酵素,可以幫助消化。而且顏色越豐富多樣的蔬果,還可攝取到花青素等植物固醇,這對體重控制也有好處。
除了多吃蔬菜水果之外,高纖蔬果一定要多咀嚼,至少要咬30下後才吞下肚,這不但對腸胃道有保護,而且對於改善代謝症候羣與消化不良都有幫助;另外,就是水果不要打成果汁,因爲會使糖分瞬間吸收,致使血糖容易上升。
減重不二法門就是要控制飲食與運動,尤其要控制飲食總熱量,而且蔬菜水果不能少。營養師建議,最起碼每天得要三蔬二果,蔬果越多樣,不但能吃到纖維質,可以有飽足感,能夠減少碳水化合物與脂肪的攝取,而且能吃到更多不同的植物固醇,因而也能健康減重。
至於想要提升基礎代謝率,冬天季節常會吃鍋,也可多吃一些辛香料,但是不要加工調味醬料,而是用生薑、咖哩與生辣椒,也可以幫助增加脂肪代謝;此外,水份也要每天喝到2000cc,因爲水份也可以幫助脂肪代謝。
減肥空腹能吃什麼水果 3種必備水果養胃又減肥
每天只吃蘋果能減肥嗎
吃什麼水果可以減肥 5種水果減肥效果最好
吃什麼水果減肥最快 5種水果記得吃
每天晚上吃火龍果能減肥嗎 火龍果是仙人掌的果實嗎
天天吃蘋果能減肥嗎 蘋果怎麼吃減肥最有效
吃什麼水果減肥最快 10種水果減肥效果好
每天吃黑米粥能減肥嗎 黑米減肥怎麼吃效果好
減脂每天攝入蔬菜多少克 減肥吃什麼蔬菜最好
蘋果三日減肥法三天能減多少
紅心火龍果可以減肥嗎 每天什麼時候吃火龍果減肥比較有效
水煮南瓜有減肥效果嗎 南瓜怎麼吃才能減肥
每天只吃水果減肥嗎
減肥不能吃什麼水果 減肥千萬別吃這6種水果
吃什麼水果減肥最快 6大消脂水果記得吃
早上吃蘋果能減肥嗎 每天吃蘋果的最佳時間
【蘋果怎麼吃減肥最有效】蘋果怎麼吃才能減肥 蘋果怎麼吃減肥效果好
減肥期間能吃水果嗎 不是所有水果都適合在減肥吃
跑步多久才能起到減肥的作用 每天需要跑多遠才能減肥
每天生吃洋蔥能減肥嗎 洋蔥怎麼吃減肥效果快