減肥吃什麼蔬菜和水果瘦得快
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減肥吃什麼有三個原則“低熱量、飽腹感強、營養豐富“,因此在我們選擇吃果蔬減肥的時候,要將這些都考慮進去。那麼哪些水果和蔬菜多吃瘦得快呢?
冬瓜是不含脂肪的低熱量蔬菜之一。常吃可以排除身體裏面多餘脂肪還有水分,調節水鈉平衡,可逐漸改善浮腫肥胖型體質,減肥瘦身效果不錯。炎熱的夏季常吃冬瓜還可以生津、通便、消暑。
把各種五顏六色的豆類食品一起煮成粥,也是不錯的健康減肥食品,豆類所含有的成分不僅能分解脂肪,抑制脂肪聚集。同時豆類還含有豐富的膳食纖維,能幫助促進腸道的蠕動,減少宿便減肥。
山藥是一種高營養、低熱量食品,最大的特點是可以給人體提供大量的黏液蛋白,所含的甘露聚糖是一種容易溶解於水的半纖維素,而且吸水後會膨脹到80到100倍左右,非常容易讓人產生飽腹感,減少進食的慾望。同時黏液蛋白還可以有效抑制心血管系統方面的脂肪沉積,加強新陳代謝,防止多餘脂肪。
黑木耳是清腸胃的食物,被叫做“血管清道夫”,吃多了肉的時候,可以多吃些木耳清腸胃,不僅能促進體內垃圾排泄,還能降低血脂。
黃瓜含有膠質、果酸、生物活性酶等。這些物質可以促進代謝,預防便祕等。黃瓜的含水量達到96%以上,具有利尿的作用。而且黃瓜還能有效地抑製糖類物質轉化爲脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜,醃製的黃瓜會失去減肥功效。
很多人吃苦瓜減肥,主要是苦瓜的脂肪含量非常低,而且還能抑制脂肪吸收,其中所含的苦瓜素,根據實驗發現,1mg就可阻止100g的脂肪吸收。夏季多吃苦瓜能消腫、祛暑。
韭菜是粗纖維蔬菜,在腸道吸收水後會迅速膨脹,增強飽脹感。同時韭菜中的粗纖維還能促進腸胃蠕動,潤腸通便,幫助排出體內的多餘垃圾。
番茄水分含量高且飽腹感強,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外,其他營養物質比較缺乏。所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,晚餐就用番茄代替。
蘋果減肥法被喻爲節食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數量,堅持坐下來三天就能瘦5斤以上!
注意:三日減肥法一個月最多進行1次,否則對健康影響太大。
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是長期吃香蕉減肥會缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養,容易抵抗力下降。
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當然低但是葡萄柚PH值低,空腹可能受不了酸度,引發的腸胃疼痛。
西瓜有利尿、促消化、消水腫的作用。且含水量高達94%以上,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,能幫助身體排出毒素。不過西瓜糖分含量較高,不宜吃太多,否則也會長胖。
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