過午不食減肥法有效嗎
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減肥是需要一定毅力的,過午不食減肥法需要捱餓,跟節食減肥有相似的地方。很多人嘗試了幾天的人,擔心捱餓了又沒有減肥效果,所以急切的想知道它的減肥效果如何。那麼過午不食減肥法的減肥效果怎麼樣呢?
結論:減肥效果顯著,但是對身體傷害大,且恢復飲食後容易反彈。
過午不食是一種需要強大自控力和意志力的減肥方式,主要是利用空腹前期,延長體內瘦激素作用的時間,從而達到減肥的目的。
這種長時間不進食的方式對胃傷害很大。飢餓感會刺激分泌更多的胃酸,胃酸會腐蝕胃壁,長期以往容易導致胃潰瘍。而恢復飲食後,身體會反射性的囤積更多脂肪,以保證下次捱餓時有足夠的脂肪供能,這樣很可能會比減肥前更胖。
過午不食減肥法是一種快速見效的減肥方法,通常堅持一週就能瘦2-3斤,但此時減掉的多數是水分,想要真正減重至少要堅持一個月,然後開始緩慢恢復飲食。體重基數較大的一個月就能瘦10斤以上,一般人堅持1個月也至少能瘦個5斤。
恢復飲食的時候,體重會有所反彈,爲了避免反彈,晚餐要儘可能早點吃,並且加強運動來維持體重。
爲了避免過午不食對腸胃傷害太大,晚餐也應該適當的進食。建議在5點前吃些水果,喝杯牛奶,或者吃一塊小麪包充飢,之後就不再進食。
粗糧大多數是低熱量高纖維的食物,吃一點就能產生飽腹感,而且消化粗糧需要的時間更長,能很大程度的降低飢餓感。想減肥效果更好,要適當的增強粗糧的攝取比例。
推薦粗糧:玉米、燕麥
過午不食減肥期間要每天堅持運動半小時,最好是造成空腹的時候鍛鍊,運動類型不限,可以跑步、游泳、打籃球、做瑜伽。不過爲了避免低血糖,也可以午餐2小時後運動,這樣可以促進腸胃消耗,讓空腹前期更早到來。
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