平板支撐能治療駝背嗎
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要知道如果一個人有駝背的現象,看起來是很不美觀的,於是有駝背的人可能會想盡辦法來糾正,那現在比較熱門的運動平板支撐能治療駝背嗎?
正確的平板支撐鍛鍊對治療駝背有幫助。
在練平板支撐時,動作正確,軀幹伸直,保持人的頭,肩,背,臀以及腿部在一個平面上,能強化背部肌肉,還能鍛鍊到脊椎、肩部關節,能幫助治療駝背。
對於治療活動性駝背較好。
駝背能被糾正的稱爲活動性駝背,不良的姿勢是其最大因素,而平板支撐最大的作用就是能鍛鍊到核心肌羣,對於肩部、頸椎和胸背部肌肉都有改善,它可以平衡肌肉力量,大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力,長期堅持平板支撐練習後,可以始終保持正確的坐姿,而且對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,對含胸、駝背等不良體態都有較好的效果,但是如果想要有更好的效果,還需要在日常生活中避免不良姿勢。
1、雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地。
2、身體離開地面,軀幹伸直,人的頭,肩,背,臀以及腿部要保持在一個平面上,腹肌,盆底肌收緊,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
1、練習者坐在地板上,膝蓋和腿伸直,雙手放在身體兩側手指張開。
2、身體向後傾斜,軀幹與地板成45度角,保持手放在臀部後方,肩和手臂成一直線。
3、雙手和腳後跟支撐體重並擡起臀部,然後想象身體向天花板推向天花板,將軀幹、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部,重點在你向上推拉。
4、保持這個姿勢15-60秒後,再慢慢控制還原回到起始位置。
建議每週練習3-5次,每次做3組,每組做3-5次,每次練習時,根據自身的實際情況來調整做平板支撐的時間,可以從幾十秒循序漸進增加到1分鐘、2分鐘、5分鐘,注意量力而行。
要知道如果一個人有駝背的現象,看起來是很不美觀的,於是有駝背的人可能會想盡辦法來糾正,那現在比較熱門的運動平板支撐能治療駝背嗎?
1、在做平板支撐時,要保持身體成一條直線,發現動作有錯誤,要及時調整,不要長時間保持錯誤的姿勢,如果長期保持弓背塌腰的錯誤姿勢,不僅不能治療駝背,本身沒有駝背的人羣可能反而會造成駝背的現象。
2、根據自身練習水平循序漸練習,不要一味追求時間,最重要的是動作的質量。
3、平板支撐前後,要注意做好熱身和整理活動。
4、平時有駝背現象的人羣,生活中要注意保持正確的坐姿、走姿、站姿,還可以進行像貼牆站立、瑜伽等方式來糾正。
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