平板支撐兩分鐘消耗多少卡路里 平板支撐怎麼做減肥效果好
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平板支撐兩分鐘是大多數人的正常水平,那麼平板支撐兩分鐘能消耗多少卡路里呢?
7千卡左右。
從專業測試的數據可知標準姿勢的平板支撐1小時消耗的卡路里是211千卡,那麼兩分鐘消耗的卡路里就是7千卡左右。
減肥難度較大。
如果我們想減去一公斤脂肪,我們需要消耗7700千卡的能量,那麼需要進行1100次兩分鐘的平板支撐才能達成,這個減肥效率是很低的,所以這種方式減肥難度較大。
在正常進行的同時,穿插有氧運動。
平板支撐屬於力量訓練,可以幫助肌肉緊實塑型,但是減脂效果不佳,我們建議在平板支撐訓練中穿插有氧運動的練習,這樣既可以降低體脂又能緊實肌肉,雙管齊下,減肥效果更好。
1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線
2、下顎微收,頭保持正直,避免頭後仰或過度低頭
3、挺胸收腹,上背部不要過度拱起,下背部不要塌陷
4、膝蓋自然伸直,但不要過度伸直
5、保持正常呼吸,避免憋氣
平板支撐兩分鐘是大多數人的正常水平,那麼平板支撐兩分鐘能消耗多少卡路里呢?
有許多朋友因爲自己進行了運動,但是高估了運動所消耗的能量,低估了進食所攝入的熱量,結果導致體脂不減反增。
運動加飲食調整,兩者結合才能取得長久有效的減脂效果。好體型,三分練,七分吃,絕非空談。
其實,減脂的原理很簡單,消耗大於攝入則減。但是,簡單不等於容易。改變體型有科學方法,卻少有捷徑,正所謂欲速則不達。
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