一分鐘平板支撐相當於跑步幾分鐘 平板支撐一次多長時間
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平板支撐是一種常見鍛鍊姿勢,對手部、腹部等處都有很好的鍛鍊效果,不知道做一分鐘的平板支撐相當於跑步幾分鐘呢?
難以對比。
平板支撐是一種局部的無氧運動,主要通過鍛鍊腰椎、腹部的深層肌肉,來使得運動的時候身體更加穩定,從而起到對腰椎的保護作用,通常對於減脂的幫助不大。
而跑步是一種常見的有氧運動,與平板支撐不同,強度低持久性強,能夠鍛鍊到全身的大部分肌肉,具有較好的減脂作用,因此難以單純地將平板支撐與跑步進行對比。
15秒-120秒。
一般做一次平板支撐的時間保持在15-120秒的比較多,具體的持續時間要因人而異,平板支撐雖然看起來簡單,但是對於手臂、肩部、腰腹的肌肉都有一定的要求,剛開始鍛鍊的人可能難以堅持很久。
而在適應了這個強度之後,一般就可以保持更長的時間,當然如果堅持不了,也不建議強行做很久,以免使得肌肉過於疲勞。
下午5點-7點。
一般來說,平板支撐在下午5點-7點這個時間段做是比較好的,這個時候人的體能以及氧攝入量都達到一個峯值,體內的激素、酶等也處在調節的最佳狀態,速度、耐力、體力也出在較好的狀態,這個時候做平板支撐可以達到最佳的鍛鍊效果。
相關部位有不適感的。
平板支撐的動作雖然看起來簡單,但是對於手臂、肩部、腰部的肌肉都有一定程度的要求,如果在這些地方近段時間有疼痛或者不適感,那麼建議不要進行這項運動,以免加深病症,使得人體產生不適。
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