平板支撐兩分鐘什麼水平 做不到2分鐘要怎麼辦?
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說起現在最火的鍛鍊方式,平板支撐應該算一個,而因爲平板支撐是一項靜力抗阻力運動,因此很多人比較注重自己堅持的時間,想要知道自己堅持平板支撐的時間是什麼水平?那平板支撐兩分鐘什麼水平呢?
入門級水平。
通常的話身體素質越好,平板支撐堅持的時間會越長,而大部分普通人剛接觸練習平板支撐時多數練幾十秒、一分鐘,練幾次之後就可以達到兩分鐘的水平了,是一個健康、核心有一定力量基礎的人都能達到的水平,所以說平板支撐兩分鐘應該算是入門級水平。
7大卡左右。
以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量,算下來兩分鐘的消耗的熱量很少,差不多隻有7大卡左右。
要看鍛鍊目的。
如果做平板支撐是爲了減肥,那麼因爲其消耗熱量、燃脂效果有限,每天做2分鐘燃脂效果不會很好,對於減肥作用不大,不過可以搭配其他的有氧運動進行,能提高燃脂效率。
但是如果是爲了鍛鍊肌肉,增強核心力量,因爲平板支撐是靜力抗阻力運動,即使每天只做2分鐘,只要動作標準也是有效果的。
很多人做平板支撐做不到兩分鐘,甚至幾十秒都堅持不了,可能是腹部力量比較弱導致,可以適當的加強一些腹部力量,建議根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐等鍛鍊腹部力量的運動。
很多初練者做不到兩分鐘或是隻能做幾十秒,建議可以先降低難度,練習跪姿平板支撐,即雙膝跪在地板上,能降低身體承擔的重量,同樣可以達到鍛鍊效果,等核心力量提升後再做正常的支撐動作。
想要平板支撐堅持的時間達到兩分鐘,一定要注意發力要正確,使用腰腹發力,注意不要用手肘來承重。
在做平板支撐時雙手手指交叉,這個手部動作的穩定性更高,同時也讓整個動作的難度降低,這樣可以堅持得更久。
在做平板支撐時,不要將注意力放在時間上,要轉移注意力到其他事情上,如可以跟朋友聊天,或是聽音樂等,這樣時間在不知不覺中過去了,能支撐更長時間。
平板支撐不要做一次停幾個星期,那樣可能每次都只能撐個幾十秒,應該合理的安排練習時間,如第一天堅持15秒,第二天堅持30秒,這樣每天慢慢增加達到兩分鐘。
說起現在最火的鍛鍊方式,平板支撐應該算一個,而因爲平板支撐是一項靜力抗阻力運動,因此很多人比較注重自己堅持的時間,想要知道自己堅持平板支撐的時間是什麼水平?那平板支撐兩分鐘什麼水平呢?
量力而行即可。
平板支撐並沒有做幾分鐘合格一說,且不是時間越長越好的,時間太長容易導致身體疲勞受傷,因此只需要根據自身情況量力而行即可,最重要的是保證動作的標準,最開始可以從幾十秒,循序漸進增加到1分鐘、2分鐘,根據身體狀況和感受來增加時間,如果身體出現疲勞、動作變形應及時停下來。
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
1、平板支撐是屬於無氧運動,且消耗熱量很少,想要減肥,應該搭配像慢跑、騎自行車、跳繩、瑜伽、游泳等有氧運動來進行。
2、做平板支撐最重要的就是動作的標準性,而不是時間,不要盲目追求5分鐘、10分鐘甚至更長,那樣不僅沒有鍛鍊效果,反而可能會給身體帶來傷害。
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