藍莓含糖量高嗎 孕婦血糖高能吃藍莓嗎
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藍莓味道甘甜可口,很多人都喜歡吃這個藍紫色小小顆粒的水果,但大多數人都覺得藍莓含糖量高,不敢多吃,怕胖、怕血糖升高,那事實上藍莓的含糖量到底高不高呢?
相對較高。
藍莓的口感很甜,在水果的含糖量中,藍莓的糖分也確實不算低的,大約每100克藍莓能產生57大卡熱量,相當於葡萄糖14克左右,一般我們吃藍莓就吃20顆左右,含糖量大約7克,因此日常食用藍莓時需適量,不可多吃。
如果攝取量過多都會對健康造成負面影響,比如肥胖,蛀牙,以及甘油三酯濃度的升高,這可能會引發心臟病和高膽固醇。美國心臟協會建議:女性每天不要攝入超過30克的糖,男性爲45克,而藍莓適量食用是在正常攝糖範圍的。
可以適量吃。
孕婦在孕期血糖高的,要儘量避免食用容易升高血糖的水果,藍莓雖說含糖量比較高,但多是果糖,而果糖在人體正常代謝中一般不需要胰島素的參與,不容易升高體內的血糖值,所以孕婦吃藍莓是可以吃的,但也不能多吃,因爲藍莓性涼,吃多了易傷脾胃,易腹瀉。
建議:孕婦血糖高的每日食用藍莓量爲10顆左右。
糖尿病人也是可以適量吃藍莓的。
糖尿病人想吃藍莓首先要滿足空腹血糖控制在140mg/dl以下,餐後2小時血糖控制在180mg/dl以下,糖化血紅蛋白控制在7.5%以下,沒有經常出現高血糖或低血糖的標準,然後食用藍莓的數量不能超過10顆,避免食用過多引起血糖值升高,做好這兩點,糖尿病人也是可以適量吃藍莓的。
如:平時血糖偏高,血糖值不穩定的糖尿病人不建議吃藍莓,最好是吃些西紅柿、黃瓜等含糖量特別低的水果。
任何水果,無論糖分高低,都不能多吃,建議適量食用藍莓,避免血糖值升高,通常健康人羣食用藍莓以10—20顆藍莓爲宜。
藍莓中的糖分比較容易吸收,因此吃藍莓的時候不宜選在空腹的時間,否則吃多了,對於血糖高的人尤爲不利,建議在上午9點—10點以及下午3—4點左右作爲加餐吃藍莓,這樣不僅滿足了嘴饞,緩解了飢餓,還降低了血糖升高的風險。
日常我們食用的主食,多是含糖分較高的食物,像:饅頭、白米飯、麪包等,糖分都比較高,要是你吃多了藍莓,又怕自己血糖突然升高的,就要減少相應的主食量。如多吃了1斤藍莓,那麼主食基本就要少吃50克。
藍莓味道甘甜可口,很多人都喜歡吃這個藍紫色小小顆粒的水果,但大多數人都覺得藍莓含糖量高,不敢多吃,怕胖、怕血糖升高,那事實上藍莓的含糖量到底高不高呢?
很多人以爲水果的甜度,決定了水果的含糖量,其實不是的,根據相關研究資料表明,大部分的水果看着甜,但實際上含糖量並不高。以下是常見的水果含糖量排行榜:
1、含糖量4—7%:西瓜、白蘭瓜、草莓、枇杷。
2、含糖量8—10%:鴨梨、檸檬、李子、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠蘿等。
3、含糖量9—13%:蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝、香瓜等。
4、含糖量14—19%:柿子、香蕉、鮮桂圓、石榴、楊梅、甘蔗汁等。
5、含糖量20—25%:鮮棗、 海棠、紅果等。
如血糖高的人:
1、推薦選用
每100克水果中含糖量少於10克的水果,包括:青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20—40大卡的能量。
2、慎重選用
每100克水果中含糖量爲11—20克的水果,包括:香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50—90大卡能量。
3、不宜選用
每100克水果中含糖量高於20克的水果,包括:紅棗、紅果,特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果,以及果脯。
4、禁止食用
含糖量特別高的新鮮水果,如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100大卡。
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