補鈣吃什麼食物最好最快 吃什麼東西補鈣最快
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衆所周知,鈣質是促進人體生長髮育和維持人們日常活動、身體健康必不可少的物質,缺鈣會導致骨質疏鬆、雞胸、O型腿等多種問題。在日常飲食中,也要注意多吃補鈣的食物,那麼補鈣吃什麼食物最好最快呢?接下來就爲大家介紹。
補鈣吃什麼食物最好最快
1.芝麻醬
芝麻醬的含鈣量也是非常豐富的,每100克芝麻醬中大約含有1057mg的鈣質,屬於高鈣的食物。因此,日常飲食中適當加入芝麻醬,也能夠起到快速補鈣的作用。
2.蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富,100克蝦皮中的含鈣量爲991毫克,僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富,含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分,且其肉質鬆軟,易消化,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
3.豆腐
豆腐主要由大豆製成,其中也含有豐富的鈣質,可以作爲日常補鈣食品來食用。此外,豆腐中還含有大豆異黃酮,這是一種類似雌激素的物質,能夠調節人體內的激素水平,促進鈣質的吸收。
4.芥菜
每100克芥菜的鈣含量爲294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦,芥菜含有大量的抗壞血酸,是活性很強的還原物質,參與機體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。
5.牛奶
牛奶被稱爲“白色血液”,其中含有大量的鈣質、優質蛋白質以及維生素D、磷、鐵等多種人體日常活動所必須的營養元素。牛奶中的鈣質易於被人體吸收,是快速補鈣的首選食物。
6.海蔘
海蔘,人稱之爲“海人蔘”,因補益作用類似人蔘而得名。海蔘含鈣量豐富,每100毫克海蔘的含鈣量爲285毫克,另外其營養價值豐富。
上面就是爲大家介紹的補鈣吃什麼食物最好最快相關知識,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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