心情不好吃什麼可以緩解 想讓心情愉快?快試試覺知飲食原則
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秋冬到了,冷風呼呼的吹,增添一股蕭瑟的氛圍,令人不禁心情也跟着憂鬱起來。很多人都說,心情不好,吃些巧克力吧!但其實這並不妥,營養師強調,大家都會有一些憂鬱的心情,飲食上是有些方法可以改善的,此方法就是遵照「地中海飲食」原則。
有研究發現,憂鬱症患者血液中硒與鋅的濃度要比無憂鬱的人來得低,因此應該要補充含硒或是鋅的食物;不過雖然研究指出硒與鋅缺乏與憂鬱症有相關性,但並不是因果關係,也並不代表補齊了硒與鋅,就不會有憂鬱症。
憂鬱症病人有兩種現象,一種是不想吃東西,以致飲食會非常不均衡;另一種則是非常依賴某一類食物,例如有人會吃巧克力以增加血清素,甚至是一般人心情沮喪也會走這兩種極端的飲食方式。所以,想要改善憂鬱情緒,就要先了解自己是否有這兩種傾向。
大家都很想知道有什麼食物可以讓心情更加愉快,雖然深海魚油、香蕉或是巧克力等都曾被提及,但是能不能吃得療愈幸福要看整體飲食狀況,而非單一食物或營養素。例如硒與大腦神經傳導物質有關,然而科學家進一步卻發現,補充單一營養素類的維他命並不能真的改善憂鬱症。
其實每個人讓自己快樂的食物都不一樣,以硒這個營養素舉例,基本上很多食物都有硒,反而是吃的多樣化、均衡化,才能都吃到含有硒以及更多其他可能幫助改善心情的營養素;例如全穀類、豆製品、豆莢類蔬菜、瘦肉、海鮮及堅果等食物中,都含有硒。所以,總括而言,想要使心情愉快,並不是單純的補充含硒維他命,而是要養成一種全面的飲食模式及態度。
秋冬到了,冷風呼呼的吹,增添一股蕭瑟的氛圍,令人不禁心情也跟着憂鬱起來。很多人都說,心情不好,吃些巧克力吧!但其實這並不妥,營養師強調,大家都會有一些憂鬱的心情,飲食上是有些方法可以改善的,此方法就是遵照「地中海飲食」原則。
所以要找食物讓自己開心,可以採取地中海飲食原則,而且是很多顏色的蔬菜與水果爲基礎,尤其是吃食物並不只是嘴巴在吃,眼睛看食物的顏色、耳朵聽食物的評論、舌尖嘗味蕾的刺激、鼻子聞食物的味道、手觸摸食物的感覺,而這些五顏六色的蔬菜與水果所創造出來的五感效應,纔是讓心情好、提升人與飲食互動關係的「覺知飲食」,從挑選、切菜、烹調、品嚐、體驗發散的不同感觸,纔會刺激神經傳導而會有開心的感覺,也纔會有正向情緒幸福療愈的效果。
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