巴旦木減肥時可以吃嗎 減肥期間巴旦木一天不能超過多少
本文已影響2.44W人
本文已影響2.44W人
前段時間吃多了體重有些增加,想着少吃些高熱量的食物減肥一段時間,結果和朋友吃飯時吃了幾顆巴旦木,那麼這巴旦木減肥時可以吃嗎?
可以少量吃。
巴旦木作爲一種堅果食物所含的熱量是非常高的,100克巴旦木的熱量將近有600大卡,比一般食物熱量要高得多,加上巴旦木本身含有大量油脂類成分,雖然大部分是不飽和脂肪酸,但如果吃多了巴旦木又沒有通過運動消耗熱量的話,身體攝入的熱量不斷儲存在體內就可能使身體發胖,因此減肥時只適合少量食用。
建議一天不超過5顆。
巴旦木除了有豐富的油脂外還含有蛋白質、維生素、氨基酸等供能物質,一般人羣吃多了會上升發胖的機率,而減肥期間的人羣更不宜攝入過多高熱量、高脂肪的堅果。參考2016版《中國居民膳食指南》的飲食建議,每人每週吃50-70克堅果,算下來一天吃10顆巴旦木即可,減肥人羣在減肥期間建議食用堅果的數量最好減半。
除了有發胖現象外,巴旦木吃多了還可能有以下不利影響:
市面上出售的巴旦木堅果大部分是加工炒制過了的,這樣的熟巴旦木水分蒸發流失其食性會更燥熱一些,如果吃太多就很可能會增加自身的內熱上火、口舌生瘡等上火風險。
巴旦木可能存在一些特殊的蛋白成分,部分過敏體質人羣對稀有蛋白比較敏感,少量吃可能無明顯特殊反應,但巴旦木吃太多則可能會出現皮膚瘙癢、發紅、腹瀉、水腫等過敏表現。
熟吃好些。
大部分堅果類食物在經過高溫炒熟後其口感會比生食要好吃很多,因爲堅果中油脂佔比較高,成分中的芳香烴物質經高溫加熱後會散發堅果香味,相比於吃生巴旦木,熟吃會更讓人有食慾,同時生巴旦木果實外皮上有一定的毒素,吃多了對健康不利,炒制後再吃能去掉大部分毒素,從而明顯降低身體中毒的風險。
巴旦木的熱量高嗎 巴旦木吃了會發胖嗎
小孩可以吃巴旦木嗎 小孩吃巴旦木的好處
巴旦木吃多了上火嗎 巴旦木吃多了會不會中毒
孕期能不能吃巴旦木
巴旦木兒童一天吃幾顆 巴旦木是生吃好還是熟吃好
香榧和巴旦木一樣嗎 香榧和巴旦木哪個好吃
巴旦木兩歲寶寶能吃嗎 寶寶吃巴旦木有什麼好處
巴旦木吃多了會怎麼樣 吃完巴旦木不能吃什麼
巴旦木減肥時可以吃嗎
孕婦吃巴旦木好不好 孕婦吃巴旦木可以多吃嗎
巴旦木的功效與作用 吃巴旦木的注意事項
巴旦木裏的膠狀物是什麼 巴旦木裏面發黃是壞了嗎
寶寶可以吃巴旦木嗎 寶寶多大能吃巴旦木
巴旦木是美國大杏仁嗎 怎麼樣辨別巴旦木的真假
巴旦木不開口能吃嗎 巴旦木沒開口怎麼吃
巴旦木熱量 巴旦木吃了會不會胖
巴旦木吃多了會中毒嗎 巴旦木是杏仁還是桃仁
巴旦木孕婦可以吃嗎 孕婦吃巴旦木有什麼好處
巴旦木潮了怎麼樣變脆 巴旦木開封了半個月還能吃嗎
哺乳期可以吃巴旦木嗎 哺乳期吃巴旦木有什麼好處
巴旦木飯前吃還是飯後吃 早上吃巴旦木好嗎
巴旦木什麼顏色好吃 一眼就能挑出好吃的巴旦木
巴旦木能和橘子一起吃嗎 巴旦木可以和柚子一起吃嗎
巴旦木跟杏仁是一樣的嗎 巴旦木跟杏仁哪個熱量高
巴旦木含鋅嗎 巴旦木心是黃的能吃嗎
巴旦木和杏仁的區別 巴旦木的殼能吃嗎
巴旦木寶寶可以吃嗎 巴旦木寶寶容易過敏嗎
巴旦木熱量高嗎 巴旦木吃了會不會發胖
巴旦木補腎嗎 巴旦木對男人的好處
夏威夷果和巴旦木哪個營養價值高 夏威夷果可以和巴旦木一起吃嗎