一天吃六個柿子多嗎 柿子熱量高嗎
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秋季柿子開始大量上市,柿子不但香甜可口,還含有很多的營養成分,因此深受大衆的喜愛,那一天吃六個柿子多嗎?柿子熱量高嗎?
多。
根據中國膳食寶塔建議,每日攝入水果200~400克左右即可,就可以補充道每日所需的維生素和無機鹽,而6個柿子大約有300~500克,並且柿子中還含有豐富的鞣酸,而鞣酸影響人體內鈣、磷、鐵等礦物質的吸收,並且柿子中還含有較多的酸性物質,比如果酸、有機酸、鞣酸等等,這些酸性物質攝入過多的話會對牙齒造成腐蝕性,建議平時吃柿子一定要適量,一般每天吃2~3個即可,並且吃完及時漱口。
柿子的熱量不高,但含糖量高。
沒100克的柿子含有71大卡的熱量,雖然熱量適中,並不算太高,但是柿子中含有較多的糖分,所以吃柿子會比吃其他的水果更有飽腹感,進而可以減少其他食物的攝入。
不過柿子並不建議多吃,也不能空腹吃,糖尿病人也不吃,因爲柿子含有較多的鞣酸,而鞣酸會影響人體營養物質的吸收,並且鞣酸會與部分營養物質結合形成難以消化的物質,食用後容易引起胃腸不適。
可以適量吃,孕婦吃柿子有以下好處:
柿子中含有豐富的膳食纖維,而孕婦因爲胎兒的生長髮育會擠壓胃腸道,所以容易產生便祕的問題,適量吃一些柿子有助於潤腸通便、改善胃腸不適的症狀。
孕婦因爲體質特殊,在孕期的時候容易患妊娠高血壓,而柿子中含有豐富的鞣酸以及維生素,食用後不僅能補充營養,還能幫助降低血壓,在一定程度上可以預防妊娠高血壓的發生。
柿子可以在晚上吃。
柿子在晚上吃也是可以的,但是建議飯後半小時適量吃一些柿子即可,不要飯前吃,也不要晚上睡前吃,更不要空腹吃,飯前和空腹吃柿子都會導致腹部不適,因爲飯前和空腹時胃裏沒什麼食物供胃液消化,而柿子刺激分泌的胃液會刺激胃黏膜,進而增加患胃炎和胃潰瘍風險。
而飯後適量吃一些柿子會有助於消化,因爲柿子味酸,食用後可以刺激胃液分泌,進而幫助消化吸收,促進食物殘渣排出。
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