一個素包子的熱量多少 減肥可以吃幾個素包子
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最近在制定減肥計劃,要求每天的熱量不要超過1500大卡,但平時吃早餐也來不及選擇,一般吃包子比較多,而且攜帶方便,吃着也快速,由於減肥不能吃肉包子,不知道吃素包子的熱量高不高,一個一個素包子的熱量大概是多少呢?
根據包子的大小和麪皮、餡料等因素決定。
如一個成年女性拳頭大小的粉條酸菜素包子,重量大約是50-80克左右,吃一個的熱量在100-150大卡左右,而用全麥麪皮做成的香菇青菜素包子,由於全麥、香菇、青菜的熱量都相對較低,熱量一個則只有80-100大卡,建議首選全麥製作、個頭小、皮薄陷多、菜豐富、少或無肉添加的素包子爲好,熱量相對偏低,而且飽腹感強,有利於減肥。
一頓可以吃150克的素包子,大約是2-3個左右。
素包子的熱量相對於肉包子、油條、油餅、粉面、蛋糕等早餐來說要低一些,如香菇菜包,100克的熱量是166大卡,是非常適宜減肥期間當做主食來吃的,但也不能多吃,一頓的食用量不可超過400大卡,大約是2-3個素餡包子的量,一天吃一頓即可,不可頓頓都吃,以免營養元素過於單一,飲食不均衡,同時建議吃素包子的同時還吃一些豆漿、牛奶或果汁等飲品,有利於營養補充和吞嚥。
以下包子的熱量計算均已100克食用量爲標準,具體熱量數據僅供參考:
1、豆腐包:188大卡,如麻辣豆腐包,由於加了太多的調料和油,堪比肉包熱量,可高達300大卡。
2、薺菜肉包:247大卡,營養成分均衡,碳水化合物、蛋白質、蔬菜都有了。
3、肉包:豬肉包300大卡;牛肉包216大卡;牛肉粉條包250大卡;青椒炒肉包286大卡;叉燒包289大卡。
4、甜包:豆沙包319大卡;奶黃包290大卡。
5、香菇菜包:主要營養成分是碳水化合物和蔬菜,熱量166大卡,所有包子裏面熱量最低。
平時吃的主食類食物,如米飯、饅頭、麪條等,富含澱粉、碳水化合物、糖類等營養物質,多吃更易使人發胖,建議平時吃一些粗糧,如燕麥、玉米、紅薯、土豆、山藥、豆類等食物,其熱量相對較低,而且飽腹感強,適合減肥期間食用。
不過大多數的主食都富含碳水化合物,很難吃飽了還不會胖,因此建議選擇一些飽腹感強但是熱量低的食物,比如說魔芋、蘭香子、車前子殼等等,它們幾乎沒有啥熱量,但不要一次吃非常多,以免引起胃脹、消化不良等不適。
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