柚子熱量高嗎減肥可以吃嗎 一次吃一整個柚子會胖嗎

都說柚子的熱量比較低，要是作爲減肥蔬果的話，是非常好的選擇，但是具體柚子的熱量是多少呢？適不適合減肥期間食用呢？

柚子熱量高嗎減肥可以吃嗎

不高，適合減肥期間食用。

柚子的熱量非常低，以100克柚肉爲例，只有42大卡的熱量，只有同等重量米飯約三分之一的熱量，和桃子的熱量相差不大，而且富含水分、糖分、膳食纖維，可提供飽腹感和能量，作爲減肥期間的水果來吃非常適合，有利於減少其他高熱量食物的攝入，促進食物消化，幫助糞便和體內脂肪的排出，常吃可輔助減肥瘦身。

一次吃一整個柚子會胖嗎

看總體熱量攝入決定。

一個大小中等的柚子，剝去外皮後整個柚子剩下的柚肉大約是1000-1500克左右，合計熱量約爲420-630大卡，相當於吃了一頓飯的熱量，如果將一整個柚子當做零食來吃，那麼長期下去是容易使人發胖的，若是把一整個柚子當做一頓飯來吃，那麼不會使人長胖，不過柚子作爲主食食用，其含有的果酸和果糖較多，營養成分較爲單一，長期下去對腸胃健康不利，不建議這樣吃。

減肥吃紅心柚子好還是白心好

減肥而言，效果相差不大。

首先從食物熱量上來看，紅心柚子的熱量和白心柚子的熱量，都是100克42大卡左右，對於減少熱量攝入而言，兩者起到的作用差不多；其次從營養成分上來看，對於減肥有幫助的膳食纖維含量，兩者也是一樣的，因此綜合來看白紅心柚子減肥吃並無沒多大差別。

不過普遍紅心柚子的味道酸甜適中，更好吃一些，容易使人吃多，但適量吃注意食用量的話，對減肥而言問題不大，另外紅心柚子比白心柚子含有番茄紅素和胡蘿蔔素，這些對於減肥來說意義不大，不過在營養價值上比白心柚子更高一些，具有抗氧化、延緩衰老等功效。

柚子減肥法具體怎麼吃

1、搭配其他低熱量食物同吃

如果只吃柚子減肥，一方面由於柚子含有的糖分和果酸較高，食用後腸胃會分泌大量胃酸，容易導致腸胃不適，另一方面吃柚子雖然熱量低，但畢竟營養有限，缺乏人體所需的蛋白質和礦物質等成分，長期下去容易營養不良，建議搭配一些其他低熱量的食物同食，保證一日熱量攝入不超過1500大卡，這樣不僅有利於減重，還能補充更多營養，是最健康的減重飲食方案。

常見的低熱量食物有：竹筍（100克熱量99大卡）、豆腐腦（100克熱量15大卡）、綠豆芽（100克熱量18大卡）、木瓜（100克熱量27大卡）、黃瓜（100克熱量15大卡）、大白菜（100克熱量17大卡）、芹菜（100克熱量12大卡）、紅薯（100克熱量86大卡）等。

2、適當的運動鍛鍊

減肥除了控制飲食，還需加上運動，增加自身的新陳代謝，加快脂肪燃燒，日常比較有效的減肥有氧運動有：跑步、游泳、騎自行車、跳健身操等都是不錯的選擇，堅持進行可更快速的看到減肥成效，還不易反彈。