早餐吃幾個雞蛋減脂 減脂早餐怎麼吃
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我最近正在減脂,聽說雞蛋是一種不錯的減脂食物,我打算每天的早餐就吃雞蛋了,請問減脂時早餐可以吃幾個雞蛋呢?
不超過2個。
這並不是說只要早餐吃兩個雞蛋就能減肥,而是說早上只能吃兩個雞蛋,這樣你才能保證攝入的熱量不會超標,如果吃太多,不僅會影響減脂效果,還可能會導致長胖。
另外,中餐和晚餐也要適當少吃,你可以選擇繼續吃雞蛋,中餐兩顆,晚上一顆。
水煮蛋是最簡單方便的補充優質蛋白的方式。水煮蛋的蛋白質營養利用率高達99.7%,幾乎能全部被人體吸收利用。再加上有蛋殼的保護,雞蛋的維生素、礦物質等營養保留得比較完整,可以說是最營養的吃法。
這種做法因爲要把雞蛋打散,其中的水溶性維生素(比如維生素B1、維生素B2)及礦物質(比如鈣、磷)會有所損失,融到蛋羹中。如果想要儘可能減少損失的話,選擇低溫加熱會更好,不過其蛋白質吸收率會略低於水煮蛋,所以大家可以看着選。
在水煮過程中,茶葉中的酸鹼滲透到雞蛋裏面,會影響鐵元素的吸收。醬油和鹽分量超標了,導致鈉過多,吃了可能會水腫。如果你吃的蛋過鹹的話,就不要經常吃了。不過茶葉蛋也有優勢,因爲煮的時間比較長,還在很鹹的醬油裏面長時間泡着,鹽會吸收雞蛋裏面的水分,讓雞蛋的凝膠進一步脫水變硬,所以消化會更難,更加扛餓。
1、全麥麪包+脫脂牛奶,減肥早餐的首選,健康有營養,全麥麪包屬於粗糧容易消化,脂肪含量比較比;
2、水果沙拉:我們可以diy自己喜歡各種水果和青菜做沙拉當作早餐來吃,不僅營養還健康,能夠補充各種維生素;
3、燕麥:早餐可以用溫水或者牛奶衝麥片吃,既有飽腹感也不會發胖,方便快捷;
4、玉米:水煮玉米是粗糧好消化,又飽肚子又能減肥,並且玉米口感很好;
5、紅薯:我們可以選擇蒸紅薯吃,作爲早餐還是很不錯的減肥早餐;
鹹、甜、辣、酸等口味較重的食物同樣也會使人的胃口大開,因而,在減肥期間是不宜食用這類食物的,否則對體重的調節將無法自主把控,久而久之就會減肥失敗。
減肥的人不宜吃過多的甜點,因爲這類食品容易使減肥者產生脂肪堆積,不僅如此,甜食容易使人胃口大開,減肥期間要避免食用甜品,否則將會使飲食量失去控制,怎麼吃也吃不飽,十分的不利於減肥。
許多食品在油炸過後熱量會有所提升,減肥的人在減肥的過程當中,一定要減少油炸類食品的進食,否則將不益於減肥。
除此之外,紅酒、白酒等酒精類飲品也具有較高的熱量,減肥者最好要戒酒,由此才能達到理想的減肥效果。
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