減肥早餐吃什麼好 減肥早餐雷區
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
瘦瘦環顧了一下大家的餐桌,發現不少人都踩進了早餐雷區。快來看看你中招了嗎?
豆漿油條基本屬於“不吃不是中國人”型的經典套餐了,但油條在高溫油炸過程中,營養素被破壞,對人體健康不利,油脂、熱量也偏高,早上進食不易消化。這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期食用。同類高油脂早點還有煎雞蛋、蔥油餅、雞蛋灌餅等等。長期食用高油脂食物會引發心臟病等,即使只是早餐,油脂攝入量超過身體所需,那也是一定會胖的啊!
餅乾麪包吃起來方便卻並不適合單獨作爲早餐,它們的主要成分都是澱粉,添加糖含量通常也不低!而且這些澱粉類小零食轉化成能量速度太快,飢餓感也會隨之而來。此外,餅乾、麪包這類食物過於乾燥,在飢渴了一夜後並不適於腸胃消化。
西式早餐類的代表也就是漢堡、煎培根、炸雞、香腸等等,這樣的西式早餐不僅熱量過高、油脂較多、容易發胖,也存在營養不均衡的問題,比如缺少人體必需的維生素、礦物質、纖維素等營養成分。
還有的朋友可能太忙會選擇隔夜飯菜或再加工肉作早飯,可是隔夜飯中如果有蔬菜,可能產生致癌的亞硝酸鹽。
加工食品如臘腸、火腿等,通常鹽分過高,體內鹽分濃度上升,爲中和食鹽中鈉的濃度,身體會自動積存多餘水分,本應作爲尿液或汗液排出的水分被強制留在體內,使身體變得浮腫。
那麼真正健康的早餐應當如何搭配呢?
瘦瘦環顧了一下大家的餐桌,發現不少人都踩進了早餐雷區。快來看看你中招了嗎?
澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物,是主要的能量來源。其中可以有1/3是雜糧或薯類。無論是麪包、饅頭、包子,還是蒸紅薯、小米粥,只要早餐中有其中的一兩樣,就能有效保證上午的工作效率。
可以是一杯牛奶、一個雞蛋、適量的肉類或魚類、一杯豆漿或幾塊豆腐。它們不僅能爲機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感,讓早餐更“抗餓”
一餐中如果沒有水果、蔬菜,那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需,而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其實,吃碗蔬菜沙拉、麪包裏夾幾片生菜、黃瓜,煮麪時加些青菜,或把水果洗淨帶在路上吃,都是簡單易行的方法。
如果您的早餐中有油炸和燒烤熏製的食品,那麼你的早餐質量會大打折扣。油炸的烹飪方式不僅會使營養成分遭到破壞,較高的油脂和氧化物質也容易導致肥胖。
只吃早餐可以減肥嗎 只吃早餐一週可以瘦幾斤
早餐吃玉米可以減肥嗎 玉米什麼時候吃最減肥
早餐吃燕麥會長胖嗎 早餐吃燕麥片能減肥嗎
不吃早餐能減肥嗎
晨跑減肥前要不要吃早餐 晨跑後隔多久可以吃早餐
減肥人士早餐吃這些營養又減肥
不吃早餐能減肥嗎
【減肥早餐吃什麼比較好】早上吃什麼減肥效果最好 減肥早餐最好吃什麼
早餐吃什麼減肥最健康高效
早餐吃什麼最有營養又減肥
只吃早餐能減肥嗎
減肥早餐吃什麼比較好
減肥時候早餐吃什麼好
早餐吃幾個雞蛋減脂 減脂早餐怎麼吃
減肥早餐吃什麼比較健康
減肥吃糉子後怎麼補救 減肥早餐吃糉子可以嗎
減肥早餐吃什麼最好 早餐吃什麼有利於減肥
早餐吃玉米能減肥嗎 玉米什麼時候吃最減肥
早飯幾點吃好有利於減肥 早餐吃什麼熱量低又飽
減肥餐食譜一週七天一日三餐 減肥餐需要一直吃嗎