養生長壽的保健方法有哪些 五個簡單小動作強身延壽
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各個年齡段的人羣所追求養生的方式不同,其目的也是不同,但共同點是使身體健康,不受疾病折磨。但由於現代人的工作越來越繁忙,沒有更多的時間用於運動之中,更沒有時間去研究飲食以及鍛鍊方面的相關知識,也只能通過網上養生的文章獲取最快捷有效的方法進行養生,而以下的幾個小動作能滿足多數人的需求!
養生已經成爲多數人的話題之一,養生的方式無非就是飲食和運動。飲食主要是對自身有針對性的,自身體質是什麼屬性,瞭解之後在合理的搭配飲食,這就是飲食上的養生。而鍛鍊上的養生主要是適量並有針對性,關於鍛鍊上的養生有很多,如瑜伽、游泳、太極等,可根據自己的喜好選擇適合自己的運動。但也有幾個簡單的小動作就可達到同樣的養生效果。
1多拍手
說到拍手,這確實是個非常簡單的動作。無論是幼兒園的小寶寶們晨操,還是中學生的課間操,都會經常見到這個動作,這個動作到底有何作用?十指的指尖是經脈相交會之處,通過長時間固定時的拍手,可以促進人體的血液循環,激發人體的自愈力,改善人體的免疫功能,從而達到防治疾病的作用。
多多拍手不但可起到預防疾病的作用,對於老年這樣的特殊羣體來說其作用也是非常大的。人們都知道老年人對於鍛鍊上的方法非常有講究,因爲他們的身體並不像年輕人那樣的靈活,而這樣簡單的拍手動作不但可幫他們達到預防簡單的疾病問題,也可以很好的防治老年癡呆,所以平時可多做拍手、鼓掌等動作。
2多踮腳
無論工作還是生活上,現代人都有一個普遍的現象,該現象是久坐,就連老年人也是久坐不起。有相關學者這樣表示,坐也可以減肥,就是屁股坐椅子的三分之一面積可達到瘦腿的效果,即使特殊的坐姿有不一樣的功效,但久坐畢竟也會引起相關的疾病。
久坐不但會使臀部變大,也會造成下肢酸脹,嚴重的會出現下肢靜脈曲張,主要是由於下肢血液迴流不暢所造成。對於久坐引起的疾病,人們應該警惕。不妨每小時做一次踮腳活動,不斷地擡起兩腳腳跟,使下肢血液迴流。因爲人體血液下肢迴流,主要是靠擡腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓。所以,做踮腳運動防治下肢靜脈曲張是很有必要的。
3伸懶腰
人在工作一天後經常會做伸懶腰的動作,該動作是人的自然反應,但在做伸懶腰之後會有一種全身放鬆的感覺,所以多數人會以伸懶腰的動作達到放鬆身體的目的。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,使瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而大大增加血流量,改善血液循環。這樣可以帶走肌肉中的代謝產物,消除疲勞,使人感到全身舒展,精神爽快。
所以在平時工作時可抽出一分鐘的時間,多做伸懶腰的動作已達到消除疲勞的效果,對於沒有時間鍛鍊的人羣來時是非常適用的。
4轉頸部
睡覺姿勢的不正確易導致落枕的現象,而長時間的坐姿不正確,易導致相關組織增生、損傷,並最終可能患上頸椎病,而頸部的轉動很有效的防治該疾病。該動作很簡單,頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作,速度儘可能慢,幅度儘可能大。同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然後再放下。
這些動作聽起來有點複雜,但一步步對照做一下是非常簡單的動作,該動作無論男女老少都是可以做的。
5用力握拳
人們都說過這樣的話,想要長壽就必須先有良好的心態,而握拳可使人清心火、安心神。把大拇指向內橫在手心,其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時正好按壓此穴,這樣就可達到安心神的作用。
結語:鍛鍊不必選擇很複雜的方式,簡單的幾個小動作也達到養生長壽的效果。對於平時沒有時間用於鍛鍊的人羣,以上的五個動作可以很好達到及養生又長壽的目的。在現代生活節奏越來越快的情況下,建議大家不要忽視自身的健康問題。
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