1個動作測試你有沒有長壽潛質,堅持做7個動作會更長壽
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相信家裏有老人的朋友都希望他們能夠更長壽一點,這樣就可以多陪陪我們了,但您知道長壽的祕訣有哪些嗎?想長壽吃什麼好呢?接下來就和小編一起去了解一下吧。
一個動作測試你有沒有長壽潛質
在太極中有一個動作可以測試一下你到底有沒有長壽的潛質。那就是“金雞獨立”,很多人覺得這個動作簡單,不過在做這個動作的時候要閉上眼睛。有些人睜眼的時候能很穩定地站立,可是一閉眼卻堅持不了幾秒。而如果你能閉眼睛保持這個動作10秒以上,那麼恭喜你,存在長壽的潛力。而且這個動作除了反映出這些信息,也有神奇的養生功效。
做測試時,站立於平地上,把雙手放在身體的兩側,閉上眼睛,隨意擡起一隻腳,要保持身體的平衡,腳痠了可以輪流着換腳。一般來說,如果堅持了6秒,說明你的平衡力相當於快70的人,實際年齡小於衰老速度,正常情況下,健康的女性朋友應該12秒左右,男性則爲13秒左右。
在日常生活中我們無論是站着,坐着,蹲着還是什麼姿勢,都離不開平衡能力。而這個單腿閉眼的動作反映了身體前庭器官、肌肉、關節等本體感受器,能刺激到各方面的協調能力。
能堅持做這些動作有長壽的潛力
1、遠眺
遠眺有助於眼部肌肉的放鬆放鬆,就像在學校裏做眼保健操一樣,在你早上起牀的時候,可以站在陽臺上眺望遠方,並且有規律的轉動眼球和平視遠處的樓頂,可以在遠眺時轉動眼球,眼動頭不動,旋轉運目10圈。
2、哈氣
早晨起牀後到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作,可通過面部神經的反射刺激大腦,使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節奏地運動,防止中老年人面肌萎縮。此外,張合嘴巴可使咽喉部得到活動,保持耳咽管的通暢,使中耳內外的壓力維持平衡,防止老年人耳聾。
3、嚥唾
唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。具體方法是,嘴脣微合,全身放鬆,用舌攪動口齒,一般是圍繞上下牙齒運轉,先左後右,先上後下,依次輕輕攪動各36次,用力要柔和自然,然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。漱津後,將口中津液分3小口嚥下。
4、摩耳
耳爲腎之外竅,通於腦,是全身經絡彙集之處。經常摩耳,可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力,祛病養生。摩耳的動作,包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由後向前掃,聽到“擦擦”聲。
5、轉頸
老年朋友總喜歡一個姿勢做很長時間,這樣會導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病,那小編建議在沒事的時候可以多轉動脖子,可以將脖子頸部前屈、後伸、左旋、右旋速度儘可能慢,幅度儘可能大。同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然後再放下。
6、握拳
握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是:把大拇指向內橫在手心,其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。
7、踮腳
老年朋友不喜歡運動,總是坐那能坐一天,時間長了會導致腿麻和腿痠,所以在坐的時候可以時不時的踮一下腳,這樣有助於緩解腿部的痠痛防止腿麻,還可以防止突然站起來導致頭暈眼花的症狀,方法是兩腳併攏,雙腳跟提起,動作稍停,雙腳跟下落,輕震地面。一起一落爲一遍,注意保持平衡,反覆做7遍。
想長壽吃這些
1杯牛奶:可提供鈣質及蛋白質,有助保持骨骼健康及修補身體損耗的組織。若不想喝奶,可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及蝦米等代替,也含豐富鈣質。
2個水果:內含的維生素C及纖維素,可增強免疫力。保持腸道暢道,防止便祕及降低膽固醇。
3碗穀類:提供的糖質能供應熱量,保持正常活動。
4杯以上水分:最理想爲每天8杯,包括湯水、清茶、奶等,不宜喝濃茶、濃咖啡、汽水及酒。
5兩魚、肉、豆、蛋:提供蛋白質及鐵質。鐵質可起補血之效。魚及豆是較佳選擇。
6兩以上蔬菜:多選擇紅紅綠綠的蔬菜、菜心、紅蘿蔔、番茄等,它們含有的胡蘿蔔素、維生素C、鐵質及鈣質等,有預防便祕及增強抵抗力之效。
結語:長壽的方法在我們生活中還是有很多種的,太極就是其中非常棒的一種,練太極不僅有益身心健康還有助於長壽哦,另外想要長壽的話還可以通過飲食,平時可以多喝些牛奶,多吃水果,及時地給身體補充維生素和蛋白質。
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