如何長壽 長壽祕訣都有哪些
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對於每個人來說都希望健康長壽,可是如今很多人不良的生活習慣,讓衰老提前到來,尤其是一些男性喜歡抽菸喝酒,喜歡大魚大肉,這些都對健康有影響,而這也會加速一些器官的衰老,因此男人想要保持年輕,延年益壽,那麼就要保護好身體上的五個脆弱器官。
長壽方法
1、呵護肝臟
少喝酒。男人對肝臟的傷害,首當其衝就是酒精。有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率爲92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質與維生素的地位,對延緩肝臟組織老化,肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。
2、強壯腎
多喝水多吃藍莓。英國腎臟研究中心研究發現,如果你每天至少喝兩公升的水,那麼你得腎病的機率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附着的物質。按摩強腎。腰爲腎之府,常做腰部按摩,可預防中老年人因腎虧所導致的腰痠背痛等症。兩手掌對搓至手心發熱後,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感爲止。可早晚各一遍,每遍約200次。
3、繞開肺癌
擁有一個健康的肺的首要條件就是:戒菸。有研究顯示,30歲以前戒菸能使肺癌的風險降低90%,戒菸5年後,由於吸菸所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒,尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部,降低患肺癌的風險。
4、保衛前列腺
多吃蔥蒜、喝紅酒。美國國家癌症研究院的一項研究表明,每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人,比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。另外,每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
5、關照結腸
少吃肉。威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時添加一些粗糧,爭取佔到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動,可以防止食物在身體裏逗留過長的時間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。
6、多一些微笑
男人的情緒對健康很重要。研究發現,男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示,約七成男人患“隱藏性抑鬱症”。因此,只要你的身體和過去有所不同,如失眠、沒食慾、提不起勁等,就應該警覺。笑能放鬆心情、舒緩緊張、改善血液循環、降低血壓和增強免疫力。無論何時,都應保持一顆健康樂觀的心,做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。
7、多一點運動
俗話說:“要長壽,多舉步。”加強運動不僅健身怡神,還能提高人體對疾病的抵抗力。日本東京大學最新研究顯示,男性在中年期多運動,能防止老年時肌肉萎縮,還能抵禦與年齡老化相關的精神健康問題。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外,每天要做一些伸展、下蹲和俯臥撐運動,這些得到鍛鍊的肌肉羣能夠在性生活中發揮重要作用。
長壽方法
1.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛鍊可有效減肚腩。
2.做事認真
一項爲期80年的研究發現,做事認真負責的人不僅注重細節有毅力,而且更善於保健,人際關係更牢靠,事業更成功。
3.結交朋友
澳大利亞最新研究發現,交友有益長壽。與朋友較少的人相比,老年“交際花”10年內死亡率更低。
4.選擇朋友
多項研究發現,肥胖具有社交傳染性,如果朋友有人肥胖,那麼你的肥胖機率會增加57%。所以,最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5.徹底戒菸
英國一項爲期50年的研究發現,30歲時戒菸可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒菸,可分別增壽9年、6年和3年。
6.午後小睡
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現,經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7.地中海飲食
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現,以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等爲主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合徵危險。
8.飯吃八分飽
研究發現,日本沖繩島居民長壽祕籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
9.結婚
多項研究表明,結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。
結語:長壽的祕籍還是要從各個方面來保證了。健康的生活習慣是健康身體的保證,養生就從生活的方方面面做起。
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