爲什麼夏天容易犯困 夏天犯困的原因是什麼
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夏天有一個很常見的現象,那就是無論是上學的上班的,不少人整日哈欠連天、不停打盹,任何聲音聽起來都像是催眠,中午不睡下午就沒辦法正常工作學習,爲了讓自己清醒,儘管掐了大腿抓了頭髮,仍舊有抵不住的睏倦。爲什麼夏天容易犯困呢?
夏季由於晝長夜短,人們晚睡早起,聚會較多,相對睡眠不足,在經過一上午的學習和工作之後呢可能有疲勞之感,加上飯後大腦缺氧,中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又熱又長,晚上涼快些,有人就把一些活動安排在晚上,加上晚上時長本來就短,人們的睡眠就少了,這樣一來,生物鐘紊亂了,白天就容易犯困。
白天溫度過高汗多,使人體大量排汗導致疲勞、精神不振、犯困的現象發生,時常感到精神不振、昏昏欲睡。在惡劣的高溫作業的情況下,人體大量排汗,丟失了一定數量的鉀元素,造成電解質紊亂,人體的正常運行受到影響,使人感到倦怠無力。
脾和胃關係最爲密切而出現一些脾胃虛弱的症狀,比較常見的症狀比如說打瞌睡。吃飯過後血糖升高,大腦供血不足,也會困。通過兩種方法來改善:一是調整作息,規律生活,保證足夠睡眠,二則可以通過食療來達到健脾的功效。專家特別推薦了一些有健脾化溼功效的食材:淮山藥、茯苓、薏米等。
季節關係造成的生物鐘調不過來,而是他們工作壓力大,火氣大,容易煩躁,適應四季更替的能力差,造成心理方面調整不過來,不過這是極少數的例子。
夏天人們的胃口會差些,或者是有些人想趁夏天減肥,吃得太清淡了,蛋白質等營養攝入量不足,而我們工作活動甚至說話都要消耗能量,營養不足,引起身體負平衡,讓人四肢無力,沒精神,總想打瞌睡。
夏天天氣比較溼熱,是容易傷津耗氣的季節。“暑”是夏天的主氣,爲“陽邪”,暑氣容易損傷人體的津液。一旦發生損傷就容易產生犯困、乏力、氣短、汗多等症狀。中暑狀態可以持續很長時間,不妨吃一些藿香正氣丸、避瘟丹等家常藥品來改善。
夏天由於雨水多、溼氣大,人體內還容易“積溼”。特別是現在大家都使用空調,一冷一熱後,往往會使得溼氣“重濁”。具體表現出來的症狀有胸悶、頭暈、肢體睏倦等。專家說,如果是體內溼氣重導致的不適,則可以吃一些去溼的食物來改善,比如薏米、蓮子、紅豆等。
夏天易感到疲勞與體內鉀偏低有關,天熱人就容易多汗,汗水中除了有鈉元素,還有鉀元素。天氣熱,人的食慾也會下降,從食物中攝取的鉀也就少了。另外,體內能量代謝時需要鉀的參與,所以工作強度大,鉀的消耗量也就大。這幾個因素導致夏天人體鉀含量容易不足。
吃橘子確實能解夏日疲倦。因爲橘子含有豐富的鉀,能爲人體補鉀,而且橘子是酸的,既能提神,又可以開胃。胃口好了,攝入的食物豐富,鉀就吸收得充足。橘子皮裏還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分,具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲,也能起到很好的效果。
經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易於被身體吸收。
生薑的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜,還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。
水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素,促進體內交換,保證體內垃圾的排泄……
所有缺水的症狀(不僅僅是在酷暑季節),表現爲體能削弱、體力恢復能力下降,因而疲勞增加。爲此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺,這種物質可以協助大腦調解睡眠。
奶製品能夠爲你提供蛋白質、維生素和鈣質,而且不會含有太高的脂肪。另外,失眠的時候,每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶,有助於睡眠。
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