上班久坐便祕怎麼辦 4個小妙招要知道
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對於辦公室白領來說,每天對着電腦工作7、8小時是常事,而長期久坐後身體會出現一系列的小毛病,便祕就是一種,那麼,上班久坐便祕怎麼辦?
白領出現便祕的最主要原因就是運動量不夠,所以,想要治療便祕的第一要素就是要讓身體運動起來。給個小建議,最好每坐一個小時,就起來活動一起,起來走5-10分鐘,或者做些簡單的運動,如踢踢腿、提肛運動什麼的。
當然了,最好可以每週做3-5次有氧運動,每次保持在40分鐘左右,這樣可以促進血液循環,加速新陳代謝,促進腸道蠕動,不僅能防止便祕和痔瘡,更能增強體質,預防多種疾病。
除了要加強運動之外,平時還可以多給自己做做腹部按摩,順序是右下右上左上左下,圍着肚子畫大圈、或畫小圈也可以,這樣子能促進腸道蠕動,可以在每天晚上睡覺之前按摩,每次按摩5分鐘左右,至局部發熱。
合理飲食對治療便祕有很大的幫助,多吃含膳食纖維高的食物,比如水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等等,可以膨脹食物殘渣的體積,促進排毒;多吃水分含量高的食物,如白開水、粥、蔬菜和水果等;吃能潤腸的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、花生等等,增強腸道的水分和油脂,大便能更順利的排出去。
每天早晨起牀後是腸道蠕動力最旺盛的時候,所以,在這時間點做好助力,對治便祕會有很大的幫助。每天早晨起牀後,首先喝一杯白開水,可以最直接最有效的刺激腸道,如果有便意可以馬上蹲廁所,如果沒有可以在吃早餐前後,去蹲蹲廁所,上不出就蹲5分鐘差不多,慢慢就會有想排便的感覺。
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