秋季高血壓高發期 九大飲食幫你維持血壓
本文已影響1.34W人
本文已影響1.34W人
秋冬季節是高血壓等心腦血管疾病的高發時期,尤其很多的病發都是因爲我們不合理的飲食引起的,所以我們在秋季的時候應該格外的注意我們的飲食的,那麼在高血壓患者在秋季如何維持血壓呢?下面小編就給大家介紹九個飲食策略,能有效幫你維持血壓,度過這個多事之秋。
1、切忌盲目進補。
秋季有些地方有“貼秋膘”的講究,但高血壓者要結合自身特點以清補爲主,選擇一些既有豐富營養,又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助於增強人的體質。肉類則適當多吃魚蝦等水產品以及雞鴨等禽類(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
2、控制食鹽量。
高血壓者每天包括食鹽、味精等均應控制在5克以內。
3、適當多吃一些潤燥、降壓的食物。
比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等,這些食物含有豐富的鉀離子,可以對抗鈉離子對血壓升高的作用,同時也起到補中益氣,生津潤燥的作用。
4、飲食安排應少量多餐,避免過飽。
高血壓者通常較肥胖,必須吃低熱能食物,總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150~250克,動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。食用油要含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。
5、甘淡可口,忌食辛辣。
辛辣刺激的飲食可使血壓驟升,甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素,有利於防止高血壓。
6、忌菸忌酒,心情舒暢。
菸酒刺激是血壓升高的一個因素,而養成良好的習慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑。
所以說秋季的時候,我們應該儘量的保證我們飲食的清淡,這樣纔能有效的保證我們的健康的。
7、避免過食油膩。
飲食中可以適當多選用高蛋白、低脂肪的魚蝦類、禽類和大豆類製品,其中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利於養生降壓兼顧。
8、食用富含鉀、鈣的食品。
鉀離子攝入不足是由於生活習慣造成的,一方面是蔬菜、水果等富含鉀的食物攝入不足,另一方面也與傳統的烹調方法有關,在蔬菜的炒制過程中鉀往往隨菜湯丟失。
全國營養學會建議成人鈣供給量標準爲每日180毫克。缺鈣的主要原因是動物性食品、尤其是奶類食品不足,同時飲食品種單調,對富含鈣的豆類未充分利用。
9、適量搭配優質蛋白飲食。
優質蛋白質可防止血壓升高,但大量攝入動物性蛋白質和動物性脂肪,一方面可使血膽固醇升高,另一方面可使腎小球動脈硬化和腎功能減退,所以進食蛋白質飲食應適量。
高血壓能吃鹽嗎 高血壓的飲食誤區有哪些
【高血壓飲食指導】高血壓飲食注意事項 高血壓飲食療法
高血壓的飲食保健
高血壓高血糖高血脂飲食禁忌
懷孕妊娠高血壓吃什麼 5款食療方幫你降血壓
高血壓飲食要注意哪些事項 高血壓病人的飲食原則
高血壓禁吃的十大食物 高血壓禁吃什麼
預防高血壓科學飲食
高血壓吃什麼好 6款粥幫你降壓
原發性高血壓和繼發性高血壓區別 原發性高血壓和繼發性高血壓如何區分
這些食物能幫助高血壓患者穩定血壓
高壓多少算高血壓 高壓多少算高血壓
高血壓飲食要清淡
如何解決高血壓飲食 如何控制血壓?
佛手瓜高血壓可以吃嗎 高血壓的飲食禁忌
高血壓病人飲食注意事項 高血壓患者飲食注意事項
高血壓飲食治療原則
高血壓腎病如何飲食?
血壓高的注意哪些飲食 高血壓人羣的食物選擇
高血壓飲食調理方法
秋冬季節如何穩定高血壓?
高血壓患者飲食禁忌
高血壓不能吃哪些東西 高血壓的飲食禁忌
高血壓病人吃什麼最好 高血壓的飲食原則
高血壓的併發症及飲食禁忌
高血壓患者能吃西洋參嗎 高血壓患者的飲食
高血壓飲食注意事項
高血壓的飲食保健
高血壓吃降血壓食物
高血壓的飲食療法是什麼 高血壓的飲食療法有什麼