高血壓飲食怎麼調理 高血壓飲食原則
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現如今高血壓的發病率越來越高,每3個成年人中,就有1個高血壓患者,如此高的發病率很大程度上取決於不健康的飲食習慣,那麼高血壓患者應該如何飲食呢?
飲食中鈉和鉀的比值與血壓高低成正比,簡單來說,就是要少鈉多鉀,可在市場上購買富鉀低鈉鹽,取代平時吃的鹽;另外,應適當攝取香蕉、馬鈴薯等富含鉀的食物。
蛋白質攝入不足,影響血管的代謝,血管的老化就會加劇,加速高血壓和動脈硬化的形成。富含蛋白質的食物包括:牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆製品等。
每天人體需要B族維生素、維生素C和膳食纖維,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋果,有益於健康,水果還可補充鈣、鉀、鐵、鎂等。
曾經,有實驗讓高血壓患者每天服1g鈣,8星期後發現血壓下降;而低鈣的食物易導致血壓升高。因此,應多吃些富含鈣的食品,如牛奶、黃豆、魚蝦等。
現如今高血壓的發病率越來越高,每3個成年人中,就有1個高血壓患者,如此高的發病率很大程度上取決於不健康的飲食習慣,那麼高血壓患者應該如何飲食呢?
有研究發現,老年的高血壓患者血漿鐵普遍會低於正常,因此,多攝入一些豌豆、木耳等富鐵食物,不但可以幫助降血壓,還可預防老年貧血。
據調查,已明確診斷的高血壓病患者中,血壓隨着鹽的攝入量增多而增高,反之下降,各種心腦血管病的發病率也隨之下降。因此,限鹽好處多!
吸菸者比不吸菸者患冠心病的機率要增高2倍;抗高血壓治療效果不會取得滿意。血壓隨着飲酒量的增加而升高,因此,高血壓患者最好戒菸戒酒。
高血壓的發生與高血脂和肥胖有密切關係,我們日常飲食中要低脂飲食,否則會使體內脂肪和膽固醇含量過高,這樣不利於血壓的控制。
現如今高血壓的發病率越來越高,每3個成年人中,就有1個高血壓患者,如此高的發病率很大程度上取決於不健康的飲食習慣,那麼高血壓患者應該如何飲食呢?
運動量少而每次吃飯過飽,必然導致肥胖。高血壓的危險因素之一就是肥胖,因此要循序漸進的調整食量去減肥,以避免血壓波動。
高血壓患者適當補充蛋白質、粗細搭配以及食物的多樣性,適當增加新鮮蔬菜和水果,注意營養搭配。高血壓合併糖尿病患者應選低糖型的水果。
總之,高血壓患者要在飲食上注意提高質和量,保證規律飲食,預防血壓波動。
海帶富含豐富的牛磺酸,可降低膽固醇,有降血壓的效果,日本人稱海帶爲長壽菜。
菠菜含有的膳食纖維能延緩動脈粥樣硬化,能降低高血壓患者出現冠心病等風險。但吃菠菜一要煮熟,二要適量。
黃瓜有利尿、強健心臟、保護血管、調節血壓的功效,飲黃瓜汁比吃整個黃瓜更有效。
腰果可補腦養血,補腎健脾,西芹含多種維生素,促進食慾、降低血壓,健腦。
洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的食物,前列腺素A有擴張血管、降低血液黏度、預防血栓形成的作用。
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