秋季如何正確泡腳保安康
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編者按:秋風漸起,各種病症伺機而動,因此秋季養生不能少,而足浴就是一個很好的方法。那麼秋天怎麼泡腳保安康?
人的腳,就好比樹的根,民間有“樹枯根先竭,人老腳先衰”的說法,故而提出“養樹需護根,養人需護腳”的養生理論。傳統養生認爲:“春天洗腳,昇陽固脫;夏天洗腳,暑溼可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。”泡腳是一個四季皆宜的保健手段,對溫煦機體、祛邪強身有着很好的效果。
掌握“1355法則”
所謂“1355法則”,就是每天泡1次熱水腳,每次30分鐘以內,水溫50℃左右,泡完後晾5分鐘。每次泡腳一般以泡到全身發熱,有微微要出汗的感覺就算是泡好了。
用什麼工具泡?
泡腳時水能沒過腳背是最好的,通過熱水的溫度來使腳部以及小腿的得到充分的放鬆,所以要選一個高一些的木桶來泡最合適。
如果是用中藥泡腳,不要用銅盆等金屬盆,因爲此類盆的化學成分不穩定,容易與中藥中的鞣酸發生反應,生成鞣酸鐵等有害物質,使藥物的療效大打折扣,一般來說,木盆和搪瓷盆比較適合中藥浴足使用。
什麼時間泡?
一般人都會選擇在臨睡前泡腳,但如果條件允許,選在下午的4~5點左右泡泡腳是最有利身體健康的,因爲這個時候膀胱經和腎經氣血最旺盛,這個時候泡腳,補腎的效果最好。另外,飯後半小時不宜泡腳,因爲剛吃完飯,人體內大部分血液都流向消化道,如果這個時候用熱水刺激雙腳,本該流向消化系統的血液轉而流向下肢,就會影響食物的消化和營養的吸收。所以,最好吃完飯1小時後再洗腳。
泡腳水需要加東西嗎?
能堅持長年用溫水泡腳已經是非常好的保健方法了,普通人不用特意在泡腳水中加入各種中藥,如果所加藥物不適合你的體質,反而會適得其反。另外,由於熱力的作用,泡腳用的物質更易被人體所吸收,所以,不要隨便往裏面加東西。經常用鹽水洗腳其實是會傷腎的,腎功能不好的還容易引起浮腫。
內寒重的人可以在洗腳水中加一些乾薑或者艾葉,但不能天天加,每週1~2次即可,艾葉用一小把,乾薑一兩塊就可以了。
醋有殺菌、止癢的功效,有腳氣的人可以在泡腳的水中加一些。
還有什麼辦法讓泡腳的效果更好?
腳底是一個人體的全息穴位反射系統,如果在泡腳時適當地加以按摩,效果會更好。不會按摩穴位也不要緊,在泡腳的同時兩腳互相搓動,或者用手搓洗能起到一定的效果。
在泡腳的時候喝溫水或生薑紅糖水,讓身體產熱,通過出汗讓寒溼及時排出體外,這對體內寒溼盛的人很適合。
茌腳盆底鋪上一層鵝卵石,踏在石子上泡腳有按摩足底的作用,能引血向下,促進腳部的血液循環,但是這種較大強度的腳部刺激不適合有腦血管疾病的人,以免加重腦部供血的不足。
其實泡腳這個保健方法貴在堅持,蘇東坡就曾說過:“熱浴足法,其效初不甚覺,但積累百餘日,功用不可量,比之服藥,其效百倍”。
養生小常識 泡腳的最佳時間
人的雙腳上存在着與各臟腑器官相對應的反射區,當用溫水泡腳時,可以刺激這些反射區,促進人體血液循環,調理內分泌系統,增強人體器官機能,取得防病治病的保健效果。同時熱刺激會使足部微循環加快,使得水中的藥物成分快速地被吸收,直接進入人體血液循環,使泡腳治病的效果更勝於口服給藥。
但是泡腳有益的前提是正確地泡,包括水溫、時長等等。此外泡腳也不是百無禁忌的,一些特殊人羣和某些特殊情況下不宜泡腳。
泡腳最佳時長:
雖然沐足對肩背腰腿關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見病、多發病的保健效果不錯,但要注意根據個人體質和疾病控制好浴足時間的時間,一味用熱水長時間浸泡對身體健康並沒有好處。
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了,甚至有的不停添加熱水,持續泡一兩個小時,這是錯誤的做法。
泡腳時間以30-45分鐘爲宜,每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法:每次足浴前先在水裏放入煎煮過的藥液(可對水稀釋),然後按普通熱足浴的方法進行。
但是,特別提醒老年人,泡腳時間要再短一些,因爲老人泡得太久,容易引發出汗、心慌等症狀。所以,老人每日臨睡前泡腳20分鐘爲佳。
泡腳最佳水溫:
泡腳的水溫不宜過熱或過涼,一般維持在38℃-43℃爲宜。
如果有條件,可以先將腳放入38℃左右的水中,然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫,足浴時水通常要淹過踝部,且要時常搓動。
但是,糖尿病患者和敏感皮膚者要注意,由於對外界刺激不敏感,溫度過高的水很容易導致燙傷。
晚上九點泡腳最養腎
專家建議晚九點泡腳最能養腎。之所以選擇這個時間段補腎,是因爲此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。同時,白天緊張了一天的神經,以及勞累了一天的腎臟,都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節,人也會因此感到舒適。
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用,還有利於提高睡眠質量。”如果泡完腳後,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環更好,臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後,建議不再進行其他活動,隔數分鐘即入睡,補腎效果更佳。
上班族早上泡腳精力充沛
之所以選擇早上泡腳,是因爲夜間睡眠長時間保持同一姿勢,血液循環不暢,早上泡泡,正好可以促進血液循環,調節植物神經和內分泌系統。腳掌上的神經末梢與大腦相連,洗腳時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙,能使大腦感到輕鬆、舒暢,使神清氣爽,精力充沛,給一天的工作“加滿油”。
早上洗腳方法很簡單,水溫控制在40℃左右,以舒適不燙爲宜,浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右,再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。爲保持水溫,可分次加入適量熱水,重複3—5次。如果時間不充裕,僅進行1次即可,或者僅做按摩,不用熱水浸泡。
結語:泡腳是最方便、最有效的養生方法,特別適合居家養生,所以愛養生的朋友們一定要牢記泡腳1355法則哦~(文章原載於《養生雜誌》,作者:江磷,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表中國養生網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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