恐懼症焦慮的自我療法
本文已影響4.03K人
本文已影響4.03K人
恐懼症患者的主要症狀就是恐怖發作,但是患者往往還存在着或大或小的焦慮症狀。這是爲什麼呢?因爲患者也知道自己的恐懼是不合理的,不適當的,但是他們沒法控制這種恐懼感,他們害怕恐怖發作。恐懼症焦慮的自我療法有哪些呢?
當出現情緒波動比較大的時候,或者出現焦慮症狀的時候,可以閉上眼睛,想象自己在一個很舒適溫暖的海邊,慢慢的深呼吸,把注意力集中於自己身體內,逐漸放鬆全身的肌肉。深呼吸能夠有效的緩解焦慮和恐懼。
運動從來都能夠有效的幫助我們放鬆我們的身體以及心理。通過瑜伽,冥想,慢跑等體育運動,能夠釋放我們的情緒,減輕我們的心理負擔。保持一週至少4次,30分鐘以上的有氧運動,是治療恐懼症的一劑良藥。
當我們感到自己要恐怖爆發的時候,我們可以轉移我們的注意力,將注意力從導致我們恐怖的恐怖物上轉移開來。由於人的情緒一次只能產生一種體驗,即我們在快樂的時候,我們就不會感到痛苦,所以當我們感到恐懼的時候,將注意力轉移到哪些愉快的經歷上,能起到一定的效果。
在興趣愛好中,我們也可以得到一定的治癒。現在流行的藝術治療就是這種方式,讓患者在畫畫或者是戲劇中達到一種忘我的狀態,獲得頓悟體驗。
恐懼症患者的主要症狀就是恐怖發作,但是患者往往還存在着或大或小的焦慮症狀。這是爲什麼呢?因爲患者也知道自己的恐懼是不合理的,不適當的,但是他們沒法控制這種恐懼感,他們害怕恐怖發作。恐懼症焦慮的自我療法有哪些呢?
這是專業的心理治療方法。根據患者的恐懼程度建立起各種恐怖等級,然後從低到高,讓患者逐漸適應恐怖物,可以是在想象中,或者是實物。一步步的讓患者克服不合理的恐怖情緒。
焦慮症有哪些症狀 焦慮症是什麼
輕度焦慮症的症狀有哪些 輕度焦慮症如何緩解
職場人多患“技能焦慮症” 競爭壓力大催生焦慮
焦慮症會引起哪些併發症 焦慮症會誘發軀體疾病嗎?
【焦慮症的自我治療】焦慮症的自我治療法
焦慮症爲什麼要剃頭髮 頭髮對於焦慮症的影響有多少?
焦慮症有何表現 什麼是焦慮症呢
焦慮症是絕症嗎 焦慮症會死人嗎?
焦慮症的治療方法瞭解一下
焦慮症食療方法
焦慮症是心理作用嗎 焦慮症屬於什麼問題?
如何走出年齡恐懼症 年齡恐懼症有哪些
焦慮症的治療方法有哪些?
恐懼焦慮下該如何緩解情緒 緩解恐懼焦慮的方法
人爲什麼會得焦慮症 焦慮症是怎麼引起的
河南哪個醫院治焦慮症專業?老年焦慮症有哪些表現
焦慮症會遺傳嗎 焦慮症能生孩子嗎
焦慮症嚴重了會怎麼樣 重度焦慮症的表現有哪些?
焦慮症有什麼危害 如何預防焦慮症
焦慮症入睡困難怎麼辦 改善焦慮失眠必須掌握的技巧!