夏日應適當享受陽光 精明防嗮更健康
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夏日火辣陽光,爲了不被曬黑,我們經常出門戴帽,陽光下打傘,防曬霜也是塗得“多多益善”,幾近跟陽光“隔絕”,這樣做法是不正確的,在夏日,我們應該適當享受陽光,因爲當陽光中的UVB射線接觸到皮膚時,人體內會自行產生維生素D,而充足的維生素D能降低人們患上抑鬱症的可能性。我們要精明防嗮,要美白更要健康。
光老化 VS 維生素D缺乏誰更可怕?
陽光中的UV射線一向是美容的大敵,UVB射線會灼傷我們的皮膚,而UVA射線則容易讓人產生皺紋。防曬霜會像一扇玻璃窗,有效地遮擋這些UV射線。但是近來美國也有醫生通過臨牀的診斷髮現,過度地使用防曬霜可能會導致人體內缺少維生素D,從而降低人體對乳腺癌等25種疾病的免疫力。
雖然陽光照射在我們身上就會產生維生素D,但調查研究卻顯示至少有50%的都市人在某種程度上缺乏這種必需的維生素。耶魯大學的一項實驗則表明93%患有不孕症的女性體內都缺少維生素D。老實說,如果多曬太陽就能降低患病的可能,那何樂而不爲呢?
上班日,防曬要適可而止!
通過日曬補充維生素D和美白防曬並不矛盾。我們需要接觸陽光,從而讓體內產生足夠的維生素D,但是這一過程所需的時間並不長,並且不足以讓你的皮膚被曬紅或曬傷。
如果只是午休時外出散散步,曬曬太陽,那暫時脫離防曬霜的保護也是可以的。當然如果停留在戶外的時間很長,那還是應該採取適當的防曬措施,塗抹至少SPF25、PA+的防曬霜以避免皮膚受到傷害,在紫外線照射強烈的時候更應增加防曬係數。
不過對朝九晚五的白領女性來說,一天中最適合日光浴的時間其實都是在辦公室裏度過的。即使利用午休時間外出,城市中的煙塵和高聳入雲的摩天大樓也遮去了大半的陽光。所以,在天氣好的時候不妨多出去走走,不要因爲怕曬而刻意躲避太陽。
在合理使用防曬霜曬完太陽之後,再用美白產品來阻斷黑色素的沉積要比遠遠躲着太陽健康得多。而且你會發現這會讓你的心情變得愉悅,而不少醫生和專家都認爲愉悅正是讓肌膚健康美麗的要素。
休假日,外出防曬絕對該做足
當然,上述專家們建議的日光浴,大多是指你的日常生活中短期接觸日光時,但這可不適用於你長時間的戶外活動或去郊遊。
當你和朋友們一起外出郊遊時,該考慮的問題仍然是“如何才能不被太陽曬黑、曬傷”,並且檢討自己的防曬功課做足了嗎。如果條件允許,建議你儘可能地待在樹蔭裏或遮陽傘下。因爲並不是說你躲在傘下就曬不到太陽了。要知道當你在海邊時,海水最高會反射100%的UV射線,而沙灘會反射25%到50%,所以即使你在海邊時用沙灘傘遮陽,你的皮膚仍然會受到額外的UV射線傷害。因此當你不得不走出陽傘或樹蔭時,應有意識地避免長時間持續性地被陽光直射,這才能保護你的肌膚。
最後,儘管是老生常談,但還是要強調,進行長時間的戶外活動時,不僅要記得塗抹高倍防曬霜,更要每隔2~3個小時就補塗一次,否則肌膚很容易因爲紫外線的傷害而加速老化。
精明防曬,要白也要健康
防曬的方法與季節、地點、膚質都有直接的關係,並不能以“猛塗防曬霜”而一言以蔽之。
●按場所:如果你是在陽光充足的熱帶海灘享受日光浴,那麼高SPF的防曬產品還是必需的。如果你只是在多雲的午後逛逛街、散散步,大可不必“全副武裝”,把陽傘、袖套和帽子都穿戴上。很多人會忘記高海拔地區也需要高SPF的防曬產品,因爲那裏的日曬真的非常強烈。
●按時間:可以享受太陽,但不要選擇在它最強烈的時候與它進行親密接觸,這會給你的皮膚帶來過大傷害。避開上午10點到下午2點這段日照最強的時間,在這之前或之後進行日光浴,陽光依舊很溫暖,但是傷害力就小得多了。
●按膚質:接觸陽光可以試着“慢慢來”,因爲現在我們的肌膚都被嬌慣得比較脆弱。可以先從每天幾分鐘嘗試起,並慢慢延長自己待在陽光中的時間,但也不要超過20分鐘。如果你的肌膚本身比較敏感,在面部或前胸等容易曬傷的部位一定要仔細塗抹防曬霜,但可以試着“裸曬”手臂等部位的肌膚。
do it:曬不足?食物幫你補回來!
如果你超級愛白,非常不想曬太陽,那麼的確可以通過合理的飲食來攝入正常所需的維生素D。因爲如果單就促進體內生成的維生素而言,15分鐘日光浴所產生的維生素D=1杯牛奶+3塊三文魚所補充的維生素D。不過專家們還是建議趁夏季陽光充足時多在戶外活動,通過沐浴日光的方式補充維生素D;而在冬季或梅雨季等日照短的時候,通過吃三文魚、生蠔等海鮮,或橙汁、蛋黃和經過維生素強化的牛奶等食物來攝取維生素D。
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