多接觸陽光睡眠更好
本文已影響2.03W人
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春眠不覺曉。很多人早上鬧鈴響三遍還不想起牀,中午頭昏昏沉沉總想再倒下去再眯會。“我睡眠不足!”很多人大喊。不過,很多一天只睡5、6個小時的人,卻照樣精神充沛,頭腦清晰。美國某大學的一項實驗曾得出了一個聳人聽聞的結論:“每天睡8小時會讓你死得更快。”可見睡得多並不保健。
怪 8小時不如6小時的精神
睡眠不足會導致精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老,於是很多人一天要睡8、9個小時。但是,特別是在春天,人是越睡越想睡,而且身體也越來越疲憊。這到底是怎麼了?
研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是隻睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。只有充分進行好深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在牀上,卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。
曬 多接觸陽光睡眠更好
當你的身體醒來卻還賴在牀上時,縮短了接觸陽光的時間,體溫也會因爲身體長期處於不活躍狀態而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣,你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性循環下會讓你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂,免疫力降低。所以,少睡兩小時,多接觸點陽光,能讓你的睡眠質量更好,人更健康。
做 嘗試着改善睡眠質量
對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說,醒了你就別硬躺夠8個小時了,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起牀活動。而長期覺得睡眠不足,怎麼也睡不夠的人,應該對自己嚴格一點,把睡眠時間和週期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣,過尤不及。除了睡眠時間有規律,避開咖啡因和酒精,每天適量運動,我們爲改善睡眠做一些更多的嘗試。
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