冬季晒背的正確方法 晒背有什麼好處多長時間為益
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冬天的太陽比較溫和,適宜外出晒,不僅可以補鈣,還能補陽氣,增強體質,一般以晒背為主,但不知道冬季晒背要注意些什麼,如何正確晒背呢?
1、晒之前不要吃光敏性食物,如:薺菜、蘿蔔纓、菠菜、馬齒莧、萵苣、番石榴、奇異果、草莓等。
2、準備睡椅、毛巾、草帽、礦泉水、墨鏡等,營造一個舒適的氛圍並有遮陽物品及水等急需品,在晒背的時候以備不時之需,冬天需防止感冒。
3、最好在室外開闊處進行,以江湖、海濱、曠野林間等環境優雅的地方,晒背部為主,可適當轉身。
4、時間在20-30分鐘比較合適,最長時間不要超過1小時,需要根據身體條件和日光變化及時做調整。
根據情況決定。
1、如果溫度比較低的話,建議穿上衣服晒,避免晒背導致著涼感冒,尤其是風大的時候,裸露上半身容易腹痛、腹瀉。
2、如果溫度適宜,晒出汗了,可以適當脫掉衣服,光著背部晒太陽,讓陽光充分接觸背部,但不要在玻璃窗下或太陽傘下晒背,這樣紫外線被遮擋,晒背的也就起不到效果了。
不用。
冬季溫度低,紫外線不強,晒到背部是比較溫暖舒適的,不像夏天太陽大,晒久了面板會火辣辣的刺痛,要塗抹一些防晒霜防晒才能避免晒傷,但冬季的太陽比較溫煦,沒必要塗防晒霜,而且直接背部接觸陽光晒背獲得的效果是最好的。
1、補鈣
太陽光中的紫外線B能促進維生素D的形成,這是人體補充維生素D的主要來源,而維生素D可以促進體內鈣、磷的吸收,有助於骨骼的形成,因此晒背有很好的補鈣作用。
2、驅寒補陽
中醫說:腹為陰,背為陽。因為從人體來說,陽經多行於背部,而且後背督脈總管著一身的陽氣,古人稱督脈為“陽脈之海”,通過晒後背的方式可經由熱的刺激來驅除體內寒氣,疏通經絡,補足陽氣。
3、心情舒暢
在暖和但不強烈的陽光之下,人會感覺溫暖舒適,因為在日照下,人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,可以有效的改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理,尤其是久不見太陽的時候,出去背晒一下後背,更是瞬間感覺全身心情舒暢,情緒變好。
4、增強免疫力
中醫上講,人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,當陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高,同時《黃帝內經》上也說:“陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰”,而晒太陽正是最方便補陽氣方法,在寒冷的天氣裡,晒晒後背,除了補陽還能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,提高身體免疫力。
5、預防感冒
秋冬是感冒頻發的季節,而太陽中的紫外線具有殺菌的作用,此時勤晒後背或衣物,都可以殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌,還能有效的調節人體免疫功能,增加巨噬細胞的活力,提高免疫力,預防呼吸道傳染疾病。
6、降壓降糖
另外除了預防感冒以外,晒太陽獲得充足的維生素D,能抑制體內腎素血管緊張素系統的活性來調節血壓,改善胰腺β細胞功能,促使胰島素分泌增加,有利於糖和脂質的代謝,幫助降低血糖。
晒背時間在早上的7-9點,下午4-7點為宜,不要選擇紫外線強烈的10-4點之間,以免晒傷肌膚;同時不宜晒太久,可先嚐試晒10分鐘,然後根據自己的耐受程度,逐漸增加到30分鐘到1小時即可。
疲勞和飢餓時都不要進行,因為疲勞和飢餓時身體適應能力低,容易受涼。
照射中如有噁心、眩暈、煩熱等反應,應立即中止,到陰涼處休息。
1、如果患者體內的溼氣過重,可能會出現大量的黃色水珠,屬於正常現象,是患者在身體排毒的反應。
2、背後發熱,發燒,還會出現類似溼疹的癢痛,奇癢無比,患者用手抓撓後,有紅印,是患者體寒的表現。
但堅持幾次晒背後,人會感覺更加精神,排便更順暢,睡眠也會變好。
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