天使面龐漢子身材 金剛芭比好身材如此練就
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據英國媒體報道,20歲的茱莉亞-文斯是俄羅斯的健美明星。如果只看臉,你會覺得茱莉亞是一個可愛的蘿莉,有着芭比娃娃一樣的精緻面龐。
可是再往下看,就會發現她擁有極其發達的手臂肌肉。在世界舉重大會上,茱莉亞蹲舉重量215公斤,臥推重量120公斤,硬舉重量190公斤。她還經常爲一些遊戲拍攝廣告。莉亞有一個相處4年的男朋友,平時幫助她訓練。她已經從父母那裏搬出來了。“我父母並不支持我這麼做,但是你要堅持自己喜歡的事,就要付出一點代價。”
女性過度瘦弱者想豐滿起來的心情往往與減肥者一樣迫切。女性如何才能擁有豐滿的身材呢?去看看女性如何擁有好身材吧。
如何擁有好身材?適度運動,豐身美體第一步
身體瘦弱者不宜參加運動嗎?健身美體有術的健身房教練認爲:瘦弱者參加適度的運動,對美體大有裨益。要令身材豐滿而富有韻味,瘦弱者不妨選用游泳、韻律操、俯臥撐等運動項目。此外,女士們還不妨在家裏採取另外兩種行之有效的美體運動:健胸運動和健胃運動。
健胸運動健身房教練認爲,健胸運動以手臂在胸前的反覆張開、拉合爲主,可以鍛鍊前胸部分的肌肉線條,也可助乳房堅挺結實。
如何擁有好身材?運動一:擡頭挺胸站立,將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握於左右手中,手臂伸直平舉於胸前,與肩水平,然後雙臂向左右兩側水平移動拉開,直至呈180擄角,再返回原來的姿勢,反覆做5次。
如何擁有好身材?運動二:空腹時,仰臥牀上,雙腿自然伸直,深吸一口氣後,將雙膝向上屈起,用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後,放鬆雙腿,使其恢復原狀,反覆做5次。
如何擁有好身材?有技巧地進食,爲美體推波助瀾
讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數人誤認爲讓“瘦”變爲“胖”即達美體目的,於是盲目地大量進食,這是相當錯誤的。許多女性不但沒有“美體”,反而因爲“吃得太多”而導致胃腸疾病。
如何擁有好身材?正確的飲食方法是怎樣的呢?營養學專家以及健身房教練一致認爲,瘦弱女性按照以下飲食方法可助形體美觀。
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