游泳是健身效果最好的運動方式
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我們都知道游泳時最好的運動方式了,在游泳時,你必須全身肌肉都參與進來,特別是手臂和腿部的肌肉,這樣你才能在水中保持前進,這樣纔不會沉下去。並且游泳時身體在水中,可以迅速帶走身體產生的熱量,讓你的運動不至於因爲體溫太高而不得不終止。
許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷,但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此,游泳是一項很好的、可以終身進行鍛鍊的健身運動。游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆,可以有機會“伸一下懶腰”,這對於保持挺拔的身體很有好處,對於正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個“高個子”。
游泳能減肥嗎?
①阻力大
由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。
②熱量多
游泳時,因爲水的密度和傳熱性能比空氣大,水的熱傳導係數比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍,可以有效地消耗熱量,所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。
③肌肉動
人在水中游泳,兩臂划水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。
經常進行遊泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。
而且在陸上進行運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。
而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
游泳時人的新陳代謝速度很快,所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由於游泳對於肌肉的鍛鍊作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人遊瘦了,把瘦人遊胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。你想擁有傲人的身材麼?你想學到更標準的泳姿麼?你想讓自己的身體更健康麼?那麼,請不要猶豫了。
不管你是誰,也不管你生活在什麼地方,學習游泳都是一項很有意義、有益於健康的事情。游泳是一項可以改善人體健康狀況的全身運動,這項運動可以給你帶來受用終生的技能,如果選擇學習游泳,確定目標、安排時間、樹立自信心都是非常重要的因素。任何一個人在游泳池裏漂浮、打水、玩耍,都能體會到水流的柔和與澎湃的碰撞是多麼的層次分明,體會到嚴寒酷暑的交替與恆溫水池衝突的微妙變化。
學習游泳不僅能使你更加自由的參與各種水上運動,如潛水、衝浪、水球、滑冰等,更爲重要的是在水中的自信可以給人以積極的態度笑對人生。游泳是最受歡迎的運動項目之一,正確的進行遊泳鍛鍊,可以給人帶來極大的樂趣,並通過力量訓練、耐力訓練、協調性訓練和速度訓練達到身體技能的協調發展,充分展現游泳運動的流暢和柔美。此外,游泳還可以增強心血管機能、呼吸機能,增強體質等。因此,游泳是一項適合終身鍛鍊的健身運動。希望所有愛好游泳的朋友,可以通過參與游泳來體會到她有多麼的美妙,多麼的讓人興奮,讓人充實。
游泳後該做什麼?
1、游完泳後不要忘記刷牙漱口。人們游泳時,池水常會進入口腔,一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接着吃東西,這些病菌就會進入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成爲受害者。
2、認真清洗皮膚。游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯製劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認爲,既然氯製劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用鹼性的香皂洗澡,覺得可以酸鹼中和保護皮膚,其實這樣對皮膚並不好。一般來說,皮膚的角質層比較耐酸,但不耐鹼,用鹼性強的香皂洗浴,皮膚很容易乾燥。此外我們還要注意,洗浴後最好塗保溼性較強的潤膚乳。
3、清洗頭髮不要太草率。頭髮被浸溼後,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯製劑會直接損傷發乾,導致髮質枯黃、乾澀,所以游泳後一定要仔細洗頭,最好再用護髮素加強保護。有些人游泳後不用洗髮水,只用熱水隨便衝一下或者乾脆就用毛巾把頭髮擦乾,這樣會殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。
4、適當滴氯黴素眼藥水。潛水時最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進入眼睛,導致結膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳後如果眼睛痠疼,或有其他不舒服的感覺,可適當用點氯黴素眼藥水,預防眼睛感染。
5、游泳不忘防曬。如果選擇室外游泳池,最好在下午四點以後再去,以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SPF(防曬指數)30以上的防水防曬霜保護皮膚。爲保證效果,每半小時至1小時塗抹一次。
體質較差者最好不要去人多的公共泳池,以免感染疾病。另外,患有傳染病或皮膚有破損的朋友也不要去公共泳池,以維護他人健康。
游泳是一項技巧性運動方式,不是每個人都能很好駕馭的。如果遊不好,動作不規範,會大大影響你的健身效果,並且,還會白白消耗掉你的體力。要知道沒有體力,可就沒法繼續遊了。游泳最好在正規泳池裏進行,不要到天然水域去游泳,不然一旦發生意外,付出將是你的生命。
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