能快速趕走健康隱患和疲勞的方法
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現代化快節奏的生活,加上寒冷乾燥的冬季,隨着周身環境氣溫的不斷降低,工作的時候難免會感覺狀態不佳,此時不僅需要你工作刻苦努力和你的聰明才智,旺盛的精力也是必要的重中之重,以科學的方法調整身心,隨時令人感覺到你旺盛的精力與你的思維敏捷。
1.早起鍛鍊十分鐘
上班族每天的時間都是爭分奪秒的,晚上加班應酬一身疲憊回家後很快進入夢鄉,早晨能多睡一分鐘都是奢侈的事,所以基本早起出門鍛鍊,五六點鐘爬起來跑上幾公里,去公園裏跟老大爺們打打太極是很難實現的,也不太現實,但是起牀後在家裏短短的鍛鍊十分鐘,是完全可以做到的,早起十分鐘起來放鬆身體晨練一下,不僅爲身體充電,而且能加倍的燃燒體內的卡路里,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果,要麼就做幾百下衝拳,感受一下能量積蓄爆發的過程,女性朋友可以做幾個瑜伽動作,原地高擡腿或是簡單的伸展運動,這個過程也是慢慢喚醒經過一夜沉睡的身體的過程,而且早起運動能迅速拉高新陳代謝,讓一整天的思路都變的清晰,還有減輕壓力的附帶效果。
2.早餐一定要講究
很多愛美的女性因爲減肥而不吃早餐,這是一種很不健康的行爲,研究發現,不吃早餐的人身高體重比偏高,也就是我們說的體重超標,不僅不會減肥,還會“增肥”且極其容易得病。
不吃早餐首先危害的就是我們自身的消化系統,一過一夜睡眠的消化,第二天早晨起來我們的胃裏是空空如也,如果我們不吃早餐,胃酸以及胃裏產生的各種消化酶就會沒有食物可分解,從而去消化我們的胃粘膜層,如此反覆,我們的細胞分泌液的正常功能會被損害,很容易造成胃潰瘍,十二指腸潰瘍,胃炎等消化系統的疾病並且很難治癒;而且在我們空腹的時候,膽汁容易淤積,特別容易引起膽結石的發生;月經不調,盆腔炎,感冒,各種心血管疾病,壞牙也會找上門來,所以,我們一定得吃早餐,而且還要吃營養的早餐。
3.有事沒事喝兩口
經常喝水,百利而無一害,尤其是經常坐在辦公室的上班族們,多喝水不僅會使自己的皮膚變好,還會補充我們身體所需的水分,有益於新陳代謝。所以,經過一夜的睡眠,第二天起牀處於缺水狀態的我們,會感覺很疲憊,所以清早起來先喝一杯水,做一下體內清潔,也爲我們的五臟六腑添加了一些潤滑劑。
4.我與零食有個約定
就算早餐吃的很營養很豐盛,到上午十點多鐘,我們還是會消耗掉大部分的能量,想要在這一天接下來的工作裏仍然想早上剛到辦公崗位一樣像剛充完電,就必須要加餐了,一塊巧克力,一個蘋果,或者幾塊餅乾,不僅能補充能量,讓我們從繁忙的工作中抽出時間倚在椅子上跟同事閒聊幾句放鬆一下,還能有效的避免我們午餐忍不住的暴飲暴食,小編偷偷的告訴你,上午十一點之前這段時間裏,吃甜食是不會發胖的哦!
5.慵懶午後眯一會
每到午後,就會覺得思路緩慢,對手上的工作有些許排斥,頭昏腦脹注意力不集中,昏昏欲睡,總忍不住眯一小會,新聞報道稱:午睡十分鐘,就能使人起碼保持兩個小時的清醒;午睡三十分鐘,就能提高警覺性,消除疲勞,趕走困盹,還可以增強體力,消暑解熱,有利於下午工作和學習效率的增加,會感覺整個人都神清氣爽。
6.香濃咖啡來一杯
午睡後,身體的睡眠因子還沒那麼快消散,腦袋會有點混沌,反映有點遲鈍,這個時候,來一小杯咖啡或者一杯茶是再好不過的了,咖啡可以消除疲勞,也可以保護心臟血管的功能,提神醒腦,防止放射線的傷害,使人精神振奮,心情愉快。
7.站有站相坐有坐相
坐姿不良,走路踢裏踏拉,這些通常是能量耗乾的表現,再重新提起精神就難了,現在在辦公室工作通常都是一坐七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,會覺得身體特別疲勞,而且不止上班族,很多人坐着的時候總會不自覺的翹起二郎腿,時間長了會感覺腿有點麻,然後再換條腿蹺,其實蹺二郎腿對人體的危害非常大,尤其傷害脊柱特別嚴重。經常蹺二郎腿不僅會導致難看的O型腿,還會提早出現退化性關節炎,導致骨盆偏歪等,所以坐姿不正確,不止會讓自己“邋遢”下去提不起精神,覺得更疲勞,還會傷害身體,所以不管是站着還是坐着,應當收腹立腰,放鬆雙肩,擡頭挺胸,自信的迎接工作上一個又一個挑戰!
上班族養生的5個方法
1、坐姿很重要:上班一族的日常工作狀態就是坐於電腦前盯着屏幕工作,長時間的坐着再不養成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放鬆,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低着頭:很多白領朋友都在承受着頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時一直低着頭導致職業病的發生有很大關係,因此要避免一直低着頭的這種狀態。伏案工作的設計師們要避免連續長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
3、長期久站也不好:上族族不僅僅只限於坐在辦公室裏的人們,還包括一些銷售和服務行業,而這類人羣的工作性質是要長久的站立,其實站的時間長了不利於養生保健。銷售、服務行業的上班族也要避免久坐,特別是男性長時間站立,容易使睾丸靜脈血迴流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產生不正常的腫脹,進而出現精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話,會出現睾丸、大腿內側、腹股溝及腰部痠痛,嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
4、早起洗澡:如今我們的生活水平高了,很多人都養成了早上洗澡的習慣,對身體健康有幫助,不過若是不注意細節問題的話那麼是會損害到健康的。早起後洗個澡,可以促進大腦興奮,保證一天精神振奮,讓你在上班的時候更有精神,但如果沒吃早飯就洗,很容易發生暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高,血管擴張,還會出現腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯後半小時。
5、有病一定要看:在漫漫人生路上生病是在所難免的,只要不是什麼大病一般上班族就是簡單的吃些藥就應付過去了。將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決,而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導致許多的疾病被拖延,錯過了最佳的治療時間,小病就積成大病。
每一天都用充沛的精力去工作,偶爾忙裏偷閒與同事聊聊天放鬆一下心情,其實想要保持一個充滿幹勁的狀態很簡單,保持樂觀的心態,進行合理的飲食,保持良好餓作息時間,在週末的時間裏也可以和朋友閨蜜出去走走,給自己放個小假,生活同樣煥發光彩。
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