免疫力低下怎麼改善 吃什麼好
本文已影響914人
本文已影響914人
免疫力低下是怎麼回事,爲什麼會出現這樣的情況呢,正常的免疫力是怎麼樣的,我們該怎麼保養身體呢。現如今很多人都疏忽鍛鍊,免疫力越來越低,很多人都認爲只有孩子才需要提高免疫力,自已身強體壯的,自己不會生病。那免疫力低下的表現有哪些,如何提高免疫力,提高免疫力的食物,我們來了解一下。
免疫力低下的表現
一、感冒不斷而且反覆發作
天氣稍有變化無論是變冷還是變熱,不及時加減衣服就會開始打噴嚏,然後感冒便時時相伴,成了你的家常便飯,而且要經歷好長一段時間纔好,反覆發作,這就說明你的免疫力有所下降。
二、特別容易感到疲勞
去醫院檢查卻檢查不出什麼器質病變,休息一段時間後你的精力又緩解,可這樣又持續不了幾天,疲勞感又出現了。
三、腸胃嬌氣愛生病
如果在外面吃飯,別人都安然無恙,只有你卻上吐下瀉,這說明你的腸胃的自身保護功能存在着問題,這也是免疫力低的一種子表現。
四、易受傳染,而且自身傷口容易感染
當你身邊有人感冒的時候,你也會很容易就被傳染,這時證明你的抵抗力存在問題了。自己的身體哪個部位不小心被劃傷的時候,正常人幾天就可以好,而你卻總是傷口紅腫流膿,要很長時間才能好,也說明抵抗力下降。
如何提高免疫力
1、注意口腔關:認真刷牙、經常漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。
2、經常洗手很多人都做不到。在感冒流行的季節,每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。
3、多吃蘋果:"每天一蘋果,疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強免疫力。
4、多運動:多運動有助於提交免疫力,起到強身健體的作用,因此,我們需要多運動。
5、保持充足的睡眠:"每天睡上8個小時,絕對讓你少生病。"睡眠好的人,更不容易感冒。睡眠好,代謝水平上升,能迅速地恢復免疫力。
6、時常保持樂觀:那些快樂、熱情、鎮定的人,患傳染病的機率較小。調查發現情緒樂觀的人感冒症狀少,對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。"這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因爲他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。
7、多補充維生素:全球都缺維生素D。諾斯魯普說,維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。
8、調整呼吸,學習冥想:冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜,有助於釋放壓力,調節睡眠,增強抵抗力。
9、保持一顆好心態:一種想法出現,身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平,讓神經遞質得到平衡,免疫力得到改進,不好的心態,會的身體帶來不好的負面影響。
提高免疫力的食物
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
香蕉
香蕉含有一種被稱爲生物鹼的物質,可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可幫助大腦製造血清素,減少憂鬱。
深水魚
住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早發性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。
大蒜
針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現,他們吃了大蒜丸之後,感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。
南瓜
南瓜能製造好心情,是因爲它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
低脂牛奶
讓有經前症候羣的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後,3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
全麥麪包
吃複合性的碳水化合物如全麥麪包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒,有如抗憂鬱劑。
雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更爲協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。
總結:免疫力低下的原因是比較多的,但是,最主要要的還是日常的飲食沒有做到位了,健康的飲食是非常的必要的。還有日常鍛鍊身體也是不能忽視的。平時要多鍛鍊,增強自己的抵抗力,選擇自己感興趣的運動,這樣才能堅持下來。同時我們也要多吃蔬菜水果。
寶寶免疫力低的表現 造成免疫力低下的3大原因
提高免疫力吃什麼好 免疫力低下怎麼辦
免疫力低下吃什麼好|三類食物要關注
免疫力低下的人羣有哪些 教你如何提高免疫力
免疫力下降吃點什麼好 多吃這些食物可提高免疫力
燕窩可以提高免疫力嗎 免疫力低下吃燕窩好嗎
人體免疫力低怎麼辦 提高免疫力的方法
免疫力低下有哪些症狀 如何提高免疫力
免疫力低下吃什麼好?你需要知道這些
免疫力降低的原因 吃什麼提高免疫力
免疫力低下怎麼調理吃什麼
免疫力低下吃什麼食物 增加免疫力的食物
產後免疫力低下怎麼辦 這樣做免疫力UP UP!
寶寶免疫力低下吃什麼好
寶寶爲什麼免疫力低下 破壞寶寶免疫力的9行爲
人體免疫力下降的原因 生活中導致免疫力低下的原因
免疫力低下的表現 提高免疫力的方法
免疫力低下怎麼辦
如何提高免疫力 兒童免疫力低下有何表現呢
老年人免疫力低下吃什麼好
治療腦梗塞的藥物有哪些?什麼是腦梗塞最佳治療藥物
頭皮屑多脫髮嚴重怎麼辦 頭皮屑多脫髮嚴重該如何
涮羊肉用的羊肉哪個部位最好 涮羊肉的肉用洗嗎
早衰症能治好嗎 早衰症能不能治好
睡醒後臉上出油是好還是壞 去臉油的小妙招
網曝防癌險禁售癌症高發地 我們該如何遠離癌症
白蘿蔔不能和什麼食物一起吃 白蘿蔔吃了通氣還是脹氣
食用鮮百合有毒嗎 食用鮮百合會怎麼樣
甘油三酯2.6嚴重嗎 甘油三酯2.6是不是很嚴重
乙肝感染多久查的出來
激光治療近視有什麼後遺症
經常換洗髮水對頭髮好不好 常換洗髮水竟會導致脫髮
醫用口罩和活性炭口罩區別 醫用口罩和活性炭口罩的不
哪些水果不能同時吃 吃水果的注意事項
甲狀腺結節ti一rads4b 是什麼意思?要怎麼辦?