腰肌勞損患者要注意那些事項?
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中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪
腰肌勞損是人人皆知的一種腰部疾病,實際上是慢性的腰部勞損,還被稱爲功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,勞損多爲慢性發病,主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛,反覆發作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,如日間勞累加重,休息後可減輕。
日常習慣
首先要保持良好的工作姿勢,減少腰部肌肉的積累性的損傷,適當休息,避免過勞、矯正不良體位。定時改變姿勢,避免彎腰持物等是減輕症狀、防止再發的根本方法。
日常保暖
日常一定要保暖,避免腰部受涼、受寒,不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體,過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
鍛鍊
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣,腰部活動性受限,彎腰困難。加強腰部的肌肉鍛鍊,增加未受損肌肉的補償調節能力,在做腰部劇烈活動之前,先做一下熱身,這也是減少腰部其他部位損傷的一個很好的措施。
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