腰肌勞損怎樣預防?
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中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪
腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,實爲腰部肌肉及其附着點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症,是腰痛的常見原因之一,腰肌勞損是腰部的一個常見的慢性積累性的損傷導致的疾病,那麼多數的是由於工作姿勢、具體的工作的環境、工作工種有關係,那麼要做好預防。
避免過度勞累
首先腰部作爲人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。你要維持自己良好的生活習慣和工作姿勢,減少長時間的彎腰。
防止潮溼,寒冷受涼
慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係,氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。減少不良的潮溼、寒冷這些環境當中去傷害,那麼這樣對你這個病的預防,就非常有幫助,不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。
加強鍛鍊
平時要加強腰部肌肉的鍛鍊,這樣肌肉力量強壯了,抗禦肌肉出現勞損的能力就大大的提高了,如採取俯臥位,去枕,然後用力挺胸擡頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥牀上,去枕,頭部用力向後頂牀,擡起肩部的動作。如果出現急性腰扭傷,應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。
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