吃什麼蔬菜能通便 吃啥蔬菜能通便
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蔬菜中含有大量的膳食纖維,膳食纖維不僅不會被人體吸收,同時還能夠吸附大量的水分,具有潤腸通便的作用。因此排便不暢的人,可以多吃新鮮的蔬菜,以幫助緩解排便,接下來讓我們一起看看吧!
吃什麼蔬菜能通便
1、萵筍
萵筍中含有大量的維生素c和無機鹽,還有一定的微量元素,具有增進食慾,促進消化液分泌和促進腸道蠕動,有清腸通便的功能。
2、韭菜
韭菜含有較高的粗纖維,不容易被吸收消化,可以增加糞便的體積,刺激腸道蠕動,防止糞便滯留在腸道,起到通便的作用。
3、黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。
4、西蘭花
西蘭花含有磺胺,這可以保護腸道和緩解消化;還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。
飲食通便注意事項
1、膳食纖維不能吃太多,可能會出現脹氣
平時吃蔬菜、水果比較少的人,如果突然攝入很多膳食纖維,可能會出現不適。所以補充膳食纖維一定要注意循序漸進。
2、適當補充優質脂肪,可以更好地幫助排便
脂肪雖然可能會引起肥胖和生病,但一點不吃也不行。常見的優質脂肪有:橄欖油、深海魚、牛油果、堅果類等。
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