爬樓梯可以減肥嗎 爬樓梯要注意什麼
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爬樓梯可以減肥。爬樓梯屬於中等強度的有氧運動,而且對瘦腿有很好的效果。因爲爬樓梯的時候會燃燒我們體內的脂肪,持續30分鐘以上的爬樓梯,就可以達到減肥的效果。沿着6層樓的樓梯上下跑2到3趟,相當於在平地慢跑800到1500米的運動量。不過爬樓梯運動的時候要注意保護自己的膝關節。
爬樓梯要注意什麼
1.環境適宜:另外還要注意環境安全問題,如果樓梯間空氣不流通,有油漆味、煙味,就不宜作爲鍛鍊場所。
2.正確姿勢:爬樓梯時要保持脊椎自然延伸,並注意膝蓋和腳尖朝同一方向,否則會增加膝蓋負荷。
3.循序漸進:剛開始爬樓梯鍛鍊時,不要過於追求運動量,要慢慢來,如果一開始就追求快追求大運動量,我們的心、肺負擔會太重,反而不利健康。
4.持之以恆:運動中途如果斷開,身體狀況一定會跟着下降,以後如果想要再開始運動,就得從頭訓練,所以一定要堅持鍛鍊。
怎麼降低膝關節的損害
爬樓梯的時候要一步一臺階地爬,不要一次爬兩個甚至三四個臺階,動作幅度越大,膝蓋活動範圍就越大,關節的穩定性容易變差,可能會摔倒。
爬樓梯時儘量腳尖着地,保證膝蓋中立,磨損就會大大減輕,在下臺階的時候,能很好地防止膝蓋超伸,緩解衝擊,不容易產生疼痛。
對於中老年人來說,體內骨質鈣質在流失,膝關節已經在逐步退化了,不建議通過爬樓梯來減肥,相比之下,更推薦游泳,因爲人在水裏的浮力大,運動對關節的損傷會減小,也能消耗熱量,達到減肥的目的。
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