轉呼啦圈能不能瘦腰 呼啦圈怎麼減肥
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轉呼啦圈是可以瘦腰的。轉呼啦圈是一個全身性的運動,連續運動30分鐘以上可以達到有氧運動階段。轉呼啦圈對腰腹部的肌肉有一定的促進運動的作用,可以帶動腰腹部肌肉進行運動,加快腰腹部脂肪的燃燒,從而達到瘦腰的效果。還可以讓腰部的線條更加柔美,減少贅肉的形成。
轉呼啦圈的注意事項
1、呼啦圈的轉動速度不易過快
身體感覺輕鬆,呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
2、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,爲了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。
3、呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。
哪些人不適合轉呼啦圈
1、腰肌勞損者不宜。
2、孕婦及產婦不宜轉呼啦圈。
3、脊椎有傷者,或者骨折的人不宜。
4、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。
5、高血壓、心臟病患者不宜。
6、女性生理期轉呼啦圈容易引發子宮不適,出現痛經和經血量增加的現象。
另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
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