呼啦圈對腰椎有好處嗎 腰不好能轉呼啦圈嗎
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呼啦圈運動主要是鍛鍊到腰腹,所以很多人都想通過轉呼啦圈來瘦腰,但是呼啦圈也非人人能轉,下面就來看看呼啦圈對腰椎有好處嗎?
轉呼啦圈主要靠腰部用力,能充分運動到腰肌,側腰肌以及腹肌。堅持鍛鍊,運動強度適中,對於緩解腰部輕微痠痛,麻木是有一定幫助的。
呼啦圈太重,或是長期轉呼啦圈,過度運動,導致背部和腹部同時受撞擊,對腰椎會造成一定的影響。
腰腹力量不強的人,長時間轉呼啦圈,極容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生,腰椎間盤突出。因此,腰肌勞損,脊椎有傷,骨質疏鬆患者不宜轉呼啦圈。
轉呼啦圈之前最好先做伸展運動拉伸韌帶,避免腰扭傷,轉的時候由於要大幅度活動腰部,運動時一定要控制好運動量。轉完呼啦圈腰部有痠痛感是正常的,這是由於運動後乳酸堆積造成。但是如果脊椎也伴隨有刺痛感,就要警惕是不是腰椎受傷了。
呼啦圈運動主要是鍛鍊到腰腹,所以很多人都想通過轉呼啦圈來瘦腰,但是呼啦圈也非人人能轉,下面就來看看呼啦圈對腰椎有好處嗎?
腰不好的人可以做一些加強腰背力量的訓練,比如屈膝,倒退走,仰臥起坐,能幫助穩定脊椎,此外游泳也是不錯的選擇,人在水中,身體呈較好的流線姿勢,腰椎沒有運動負荷,游泳不會給腰椎額外的負擔,不用擔心腰椎受傷。
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