呼啦圈減肥瘦腰嗎

呼啦圈在健身界也曾有過自己的輝煌時代，無論男女老少，幾乎熱愛運動的每個人都會轉呼啦圈，有的甚至還會各種各樣的花式表演，即便是現在也有不少人通過轉呼啦圈瘦腰，本文將爲大家介紹呼啦圈減肥瘦腰必知的5個要點。

呼啦圈減肥瘦腰嗎

呼啦圈減肥瘦腰。呼啦圈主要依靠腰胯部的扭動來保持旋轉不掉落，腰部肌肉活動會消耗一定的能量，具有一定的減肥作用。一個50公斤體重的成年人轉呼啦圈1小時可以消耗大約225千卡的熱量。

一次轉呼啦圈時間不宜過長

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。所以要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15~30分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。

呼啦圈減肥瘦腰要多長時間

呼啦圈減肥瘦腰不是一朝一夕就能看見效果的。想要轉呼啦圈減肥瘦腰應該持之以恆，每天至少運動30分鐘，轉圈前要進行5分鐘的熱身運動，每週至少3次，堅持1個月就能看到瘦腰效果。

女性經期可以轉呼啦圈嗎

減肥需求最普遍和強烈的人羣是女性，但是女性經期要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，因爲如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染，所以女性經期要停止通過轉呼拉圈的方式減肥。

呼啦圈在健身界也曾有過自己的輝煌時代，無論男女老少，幾乎熱愛運動的每個人都會轉呼啦圈，有的甚至還會各種各樣的花式表演，即便是現在也有不少人通過轉呼啦圈瘦腰，本文將爲大家介紹呼啦圈減肥瘦腰必知的5個要點。

哪些不適合轉呼啦圈

腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。