瘦肚子用呼啦圈好還是跳繩 呼啦圈和跳繩哪個減肥效果好
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扭呼啦圈和跳繩都是日常生活中很常見的運動方式,那呼啦圈和跳繩哪個瘦肚子效果更好呢?呼啦圈和跳繩哪個減肥作用又更好呢?一起來看看吧。
呼啦圈。
跳繩雖熱是一項全身運動,但是扭呼啦圈瘦肚子效果更好。因爲呼啦圈在運動時力量集中在腹部,這樣就能夠高強度的鍛鍊腹部的肌肉,通過這種高強度的運動方式就能夠幫助甩掉腹部的贅肉,從而達到瘦肚子的效果。持續扭呼啦圈30分鐘就相當於慢跑20分鐘,能夠起到很不錯的運動效果。
跳繩。
呼啦圈和跳繩兩者相比較的話,跳繩的減肥效果會要更好。因爲呼啦圈主要鍛鍊的是腹部的肌肉,而跳繩是一項全身性的運動,且還是有氧運動,在跳繩時手臂、腿部、腹部等全身多處的肌肉都能夠得到鍛鍊,從而能起到不錯的瘦身效果。
但如果想要減肥的話,光靠運動是不夠的,在飲食上一定要多加註意,要少吃高油高脂高熱量的食物。
跳繩時落地的時候地面對腳部的衝擊較大,所以在跳繩的時候一定要穿運動鞋,且最好是穿那種具有減震抗壓功能的鞋子,這樣落地時就能起到一個緩衝作用,從而能減少受傷。
跳繩時儘量選擇在地面較爲平坦的地方,且最好選擇軟一下的地方,這樣跳繩的時候就更舒服。
如果要跳繩的話一定不能選擇在飯後跳,否則很容易導致出現腸胃不適的症狀。
每次扭呼啦圈的時間控制在10-20分鐘左右即可,時間太長的話會對腹部甚至是內臟造成一定的傷害。
呼啦圈需要藉助腰部的力量來帶動,所以如果是有腰肌勞損的話就不宜進行呼啦圈,否則會加重腰椎不適的症狀。
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