呼啦圈和跳繩哪個減肥瘦身快
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減肥的運動有很多,不同的運動減肥效果也是不一樣的,下面就來看看呼啦圈、仰臥起坐和跳繩哪種運動的減肥效果最好
等時間內消耗的卡路里比呼啦圈多,跳繩一小時大概消耗880卡路里,呼啦圈一小時大概消耗250卡路里。從消耗的熱量來看,跳繩減肥效果好。
跳繩是一項全身運動,需要各部位肌肉協調作用,對身體各個部位都有減肥效果。但是沒有針對性的減肥部位,因此不適用於局部肥胖的人減肥。呼啦圈主要是扭動腰腹部,因此特別適合要針對腰腹部減肥的人,其減肚子效果要強過跳繩。
仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉,屬於肌肉力量訓練,除了能減少腹部脂肪外,對身體其他部位減肥沒有太大的幫助,所以如果是想減肥的話,還是跳繩更有效。而且跳繩對體力的要求沒有那麼高,一般人都能跳起來。
呼啦圈和仰臥起坐都是針對腹部的減肥運動,同樣都有緊實腹部肌肉的效果。做100個仰臥起坐可以消耗1000卡路里,相當於轉4小時的呼啦圈,而且仰臥起坐對腰腹部的傷害較小,所以推薦瘦肚子的話,選擇仰臥起坐更好。不過有些女生腰腹部力量不足,做仰臥起坐堅持不了幾個,這種情況可以選擇轉呼啦圈瘦肚子。
有氧運動是指人體在氧氣充分的情況下進行體育鍛鍊,但是有氧運動和無氧運動並不是絕對的,通常是兩者同時進行,主要看看哪種佔主導。
一般靜力性運動屬於無氧運動,像槓鈴、啞鈴、引體向上,還有仰臥起坐都是無氧運動。而跳繩、呼啦圈、跑步、打籃球等都屬於有氧運動。
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