跳繩爲什麼可以減肥 跳繩瘦身要注意什麼
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小時候都特別愛跳繩!長大後都荒廢了……而有心的人,把跳繩玩出了花樣。當越來越多的人都開始狂跳時,你肯定想問:跳繩真的那麼好嗎?原來跳繩能瘦身!
跳繩是一項高效的減脂瘦身運動,消耗脂肪的同時能使肌肉變得富有彈性。有測試顯示,每分鐘跳140次共跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘。
因此,跳繩的減肥作用是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體重心。
跳繩在瘦身塑形的同時,還能讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。對哺乳期和絕經期的婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,有利於女性的心理健康。
此外,跳繩簡單又有趣,還不受天氣影響,是一項男女老少皆宜的健身運動。
跳繩的正確方法很重要,除了保護身體不受損傷外,還能收到更好的減脂效果。所以,在跳繩時一定要特別注意一下幾點。
1.平穩且有節奏的呼吸。
2.身體上部保持平衡,不要左右擺動。
3.人體要放鬆,動作要協調。
4.開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5.跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
6.應該用前腳掌起跳和落地,不要用全腳掌和腳跟着地。
剛開始跳繩時,一分鐘跳80-100次即可,隨着技術的增長可以向上調節次數。但是要根據自己的實際情況來判斷運動量,切忌不可強撐。
跳繩要達到減肥的效果,持續不能低於30分鐘,但也不宜過長,最長不超過兩個小時。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般至少要有一天用於休息,這樣提高得更快。
跳繩雖然不是劇烈運動,但是粗心的話很容易受傷,應該注意:
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細、長度要適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節或易引起頭昏。
4.體質指數(BMI)超過30的肥胖人士不宜採用跳繩減肥法減肥。
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